有什麼快速睡覺的方法

2021-07-27 14:40:08 字數 5687 閱讀 4920

1樓:

1、泡腳

找來一個木桶,膠桶也可以,燒好一壺水放旁邊,在膠桶裡倒進一勺冷水,用熱水調至溫熱。然後把雙腳放進桶裡,水有點涼了,又加一點熱水進去,就這樣邊洗邊加熱水。直到身上有點微微發熱,就可以了。

這個時間一般是20分鐘左右。

2、按摩頭頂

坐在床上,閉上眼睛,將雙手摩擦生熱,然後,迅速的將右手手掌覆蓋於頭頂,做順時針按摩運動,同時,將左手托住後腦殼。感覺手心不怎麼熱了,再摩擦生熱一次,再按摩頭。如此反覆幾次。

整個按摩時間在8分鐘左右即可。會在按摩的過程中不知不覺的有了睡意。

3、敲打頭部

敲打頭部也不失為是一種催眠的好方法。我的做法是,放鬆十指,用十指的指腹輕輕敲打頭的四周和頭頂。不要太用力,但也不能太輕了。以自己感覺舒服為宜。

4、平靜心態

睡覺之前,不要進行劇烈的運動,如跑步。這樣會加速各器官的活躍。我們要給睡眠創造一個安定的身體內部環境。

2樓:鄭成周亢凱

主要原因是:

1,心理上,想得太多,覺得很多事要忙.

2,生理上,身體營養方面不好,缺少運動.

3,宿舍環境上,室友嘈到你不能入睡.

由於生活起居或其他習慣或規律被打破引起的失眠,就應該趕緊進行糾正;應該始終保持良好的心態,對喜怒哀樂都以平常的心情對待,有不開心地事找好朋友或男朋友傾訴;適當的運動和鍛鍊如打球,跑步,散步,太極等,這些運動度有利於人體正常神經功能的恢復,對於改善睡眠症狀非常有利;睡前熱水泡腳,可促進血液迴圈,可安睡,或搓腳自發熱,也可幫助睡眠;還有一個方法及睡前喝杯熱牛奶,牛奶中的一種物質可幫你入睡。

我以前也很難入睡,但這個學期好了,我主要用把***音東調到很低來聽,聽著聽著就睡了,還有平時很多工作做,用腦多,想多了就累了,空閒就陪女友聊聊,人累了,很容易入睡的,但儘量不要吃安眠藥。

3樓:隗芮雅紹齊

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。

這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。

不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤**。

(3)身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,**前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:

放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:

①閉目入靜法。**之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。**後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。

停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或**催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:

“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。

採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,**後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床後精力自然充沛。

4樓:不管

有關醫學專家總結了一套“助眠14法”,只要從現在做起,即可幫你重返夢鄉。

(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠週期,使你晚上**之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。

這會延長你的睡眠週期,推遲入睡時間。

(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠週期會縮短,夜間早點**睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當升高體溫,會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有睏倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。

(7)在**一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱**。

(8)在醫生的指導下,補充鎂、鈣、複合維生素b等,可使睡眠更好些。

(9)等困了才**。床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果**15分鐘後仍不能人睡,乾脆下床來讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去。

呆在床上,只會讓你把床和失眠聯絡起來。

(10)安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的。

(11)如果早上的陽光能進入你的臥室,睡覺時可考慮戴上眼罩。

(12)除非有要緊的事,晚上最好關掉**,早上再開啟,以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。

(13)嘗試一下放鬆的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法:

①**以後,仰臥在床上,先晃動、放鬆一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿,再進行幾次使你更放鬆的呼吸。

②接著放鬆你的手臂、肩和頸部,再放鬆你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉。

(14)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律。

5樓:羅二狗

有哪些快速入睡的方法?

6樓:告煦賀皓

我女朋友前一陣失眠那會,晚上睡覺前總是想事情,很難受,整的我也不好睡,第二天早上整的我和她一起腦子昏昏的,起初我去藥店給她安眠藥來調節,但效果不是很好,前半夜還行,但到後半夜就不行了,醒了之後就很難入睡了,後來朋友和我說他以前失眠時用過的中藥爸媽福@康平枕效果非常好,我就花了200多元給我女朋友買了一個,沒想到,她用了一段時間,睡眠明顯改善了,

生活和工作都逐漸的好轉了起來。

7樓:樹下小毛毛蟲

睡不著肯定是不想睡沒累到!!中午休息不超過一個小時!!!就算白天困也不睡!!!

8樓:

好好的運動一下 把自己弄累點 然後回家以後洗個熱水澡 再然後就倒頭就睡了

9樓:anata兜兜

1、閉上眼睛,想象你在一個落滿黃葉的小道上,你和你最親愛的人一起徜徉徘徊,小道沒有盡頭,你們就這麼手牽手走下去……

2、數數字,從1開始數,然後聽著你的心跳,不能比你的心跳快,要在數數的過程中,讓你的心跳慢下來,不要心急,每一個數字都比心跳慢一點點,數到65後,倒回去又從1開始數,會慢慢睡下去的。

10樓:匿名使用者

躺在椅子上看英語教程,不到五分鐘,包你睡著。

11樓:仙人針

我認為你看一看使你厭倦的書本就可以了,能很快入睡的

12樓:匿名使用者

儘量使自己平靜下了 或去聽一些輕柔的**

13樓:視覺光源

抱著老婆,很快的睡去。

14樓:

睡前白酒一小杯 就ok了

15樓:開心豔妹

不要廢話一大堆啦,聽**是最容易睡著的

16樓:

生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情,這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧,這樣才能夠給自己營造一個更好的睡眠質量。

17樓:鐵恨嶽秀慧

睡前喝點奶,聽著輕**入睡,睡覺時不要想任何事!

18樓:馬蒼邱煊

你好這個失眠,睡不著

考慮是神經衰弱,植物神經功能紊亂引起的,嚴重容易引起頭疼

19樓:詹信任陽

聽聽陳安之

的催眠曲

記住用心聽

20樓:騎瓏惠易蓉

涉及肝脾腎!失眠的原因很多,或者是由於過於勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠,中醫考慮失眠病在心,或者是肝火過旺肝鬱脾虛型的失眠,或者多見於中老年人的肝腎虧虛型的失眠你好

有什麼小竅門有助於快速入睡? 20

21樓:尋醫問藥網

‍‍教你失眠怎麼樣快速入睡,有多少個夜晚,有些人因為失眠不能入睡,失眠很痛苦,常失眠的人會危及身體健康。失眠是睡眠障礙,尤其中老年居多,青少年所佔比例較小,多出現於高中學習階段的學生,主要為學業壓力造成,中年人多是工作生活壓力所致。

偶爾失眠並不是什麼嚴重的問題,稍微刻意糾正一下一些不良習慣即可輕鬆入睡。下面我們分享一些小技巧,滿足你在失眠之夜的不時之需。

失眠怎麼樣快速入睡

1.睡前出身大汗。當 你翻來覆去睡不著的時候,躺著是一種折磨,逼自己入睡更是對身心的蹂躪。

這個時候你應該坐起來下床走走,如果情況允許,你出去跑步,儘可能的讓自己大汗淋 漓,如果不便就做幾幾十個俯臥撐,把自己整出汗,如在冬季注意別整感冒了。之後回來衝個熱水澡,然後再躺床上自然會睡著的。因為身體進入疲憊狀態,大腦會 被身體牽制入睡休眠。

2.一心一意數數字。有調查顯示,數綿羊是大家使用過最多的助眠方法,但是效果因人而異,究其原因多數是數著數著就走神去想其他事了,不能夠一心一意的數完一輪又一輪,如果讓自 己刻意去數數字,一輪從1到100,一般三輪下來就瞌睡了,但是一定要一心一意的數。

不要走神,天大的事也不能妨礙你繼續數,直到睡著。

3.非等瞌睡了才躺下。早點**躺下並不等於早點睡著了。

如果你習慣性的躺下睡不著,說明你跟床沒有建立睡眠關係,見了床並非能聯想睡覺,甚至躺上去也不知道自己需要睡覺的潛意識。你可以看書、看電影、聽**、甚至發呆,但是就是不躺床上,除非非常瞌睡了,躺下了就能睡著的時候才躺下。

4.堅信自己可以輕鬆睡。

不**,不植入潛意識,就是讓自己知道,只是偶爾失眠了,小意思,待我輕鬆克服即可。做到以上三點,一般都是可以輕鬆入睡,如果是長期性失眠,那需要重視了,有必要的話諮詢一下專業人士,以免長此下去影響身心健康。

當你失眠的時候,千萬不要焦慮,不然一開始你就輸了。你心態應該一如平常,誰的夜晚不失眠?只要好好地調理一下就可以入睡了。

不然失眠會給你帶來很大的影響,常此以往,身體就不好了,所以要正確認識失眠,失眠不可怕,以上就是我們說的,教你失眠怎麼樣快速入睡。‍‍

有什麼快速拉肚子的方法,快速拉稀方法

肚子!難受不說,麻煩還不少,煩人之處我就不一一列舉了。廢話不多,有幾招快速 有效 簡單的方法告訴大家。以後再拉肚肚,就有不吃藥就能解決的對策了!祕籍一 對於還不會吃東西的小bb,只要往手絹之類的東西上到點白胡椒,然後在bb的肚臍眼上捂一會就ok啦!祕籍二 大蒜 大家都知道大蒜有殺菌作用,所以他 拉肚...

有什麼快速醒酒的方法,什麼方法能快速醒酒解酒?

如何快速醒酒這事兒,我真是試了不知道多少種辦法,因為我經常要喝酒,但又不能喝醉,我是企業裡的中層,上面還有領導,又得多喝,又不能喝醉了誤事,上個月,一個朋友知道我的需要,給我寄了兩盒風度片,促醒解酒片鹽酸納洛酮舌下片作用真的快,十幾分鍾吧,酒勁兒一點也沒有了。以前上酒桌就是受罪的,現在,我心裡踏實了...

快速背單詞的方法,有什麼快速背單詞的方法?

快速背單詞的十種方法。1.利用零散的時間記憶來長時間記憶單詞,效果並不好。時間的枯燥記憶很容易產生催眠作用,讓你在背單詞的時候變得昏昏欲睡。使用幾個5 10分鐘的時間段來。2.以10 15天為一個週期重複所有單詞。在記憶力下降之前,儘量重複自己看過的單詞,強化它們在大腦中的印象。10 15天正好是記...