1樓：月入清江
為什麼很多人在跑步的時候堅持不下來？這種情況我看到的是比較多的，很多人認為是自己的運動水平不夠，當然這是一方面的原因，但是這絕對不是最主要的原因，其實絕大多數人都能夠做到5公里左右的中距離跑的。
那麼為什麼很多人跑一公里就累到不行呢？下面我就給大家分析一下，好好地教大家如何把自己的運動時間和運動距離拉上來！
1.很多人跑步喜歡一股腦的跑，前面體力好就跑的快，特別是一些沒有什麼運動基礎的人，就更加喜歡這麼做了，前面跑的感覺好像很輕鬆，就以為跑步就不過如此嘛，可是跑的沒幾百米的時候就感覺自己呼吸跟不上了，腿也邁不開了。
這就是沒有把體力分配好的原因，作為業餘慢跑絕對不是追求速度的，大多數人是為了健康或者是為了減脂才去選擇慢跑，所以你的心率最好在你最大心率的0.6~0.7左右，過大你也受不了。
前期跑的時候一定要慢，儲存體力，等你適應之後然後可以適當的提升一點速度，所以不要一開始就一股腦的衝。
2.跑步前的準備是否充分，這個也是最關鍵的原因，長跑是需要一個好的熱身的，你沒有進入狀態絕對是很累的，所以在跑步前一定要有一個好的熱身，拉伸，壓腿，壓肩什麼的都是需要的，不要忽略了這些細節哦。我們跑步前的熱身一是為了讓我們有一個好的狀態直接進入運動中，二是防止我們自己受傷。
3.運動有一個極點，水平高的人來的比較晚，水平低一點的人來的很早，所以你跑一段距離就會覺得很累，這就需要你去突破極點，隨著你的突破你的水平也就會提升，以後的跑步中你也不會感到這麼痛苦了。
這也是一點也是很多人無法突破的一個屏障，總是在自己跌極點面前低下了頭，這個只有靠著你自己的意志力去戰勝了，突破了你的水平就會更上一個臺階！
4.很多人知道在跑步過程中有一個興奮期，這也是為什麼很多人都對跑步有一個癮，而你還沒體驗那種感覺，你只知道跑步讓人累，卻不知道跑步也是有快感的，在跑步的過程中體驗到快感的自然喜歡跑，而你沒有體驗過所以是不願意去跑的。
後面的這種快感是跑步促進了多巴胺的分泌導致的，會更加促使你去跑了，所以也感覺不到累，自然也就跑的遠了。
2樓：七月
跑步前最好不要吃太多的東西，跑起來容易肚子疼，如果是吃過飯，最好是歇半個小時或者一個小時在跑，不但有助於消化，而且不會覺得累贅
一定要穿運動鞋跑步，輕盈柔軟，其他的鞋子平時穿著沒感覺，但是用來跑步的話不但鞋子本身磨損厲害，而且會導致腳痛，起泡。還要穿一些寬鬆的衣服，跑起來會輕鬆很多
不要一上來就跑，跑之前熱熱身，蹬蹬腿伸伸胳膊，深呼吸幾次，把自身調到最佳狀態
跑的時候要放慢速度均勻呼吸，畢竟是跑步鍛鍊不是賽跑。呼吸的時候要用鼻子呼吸慢慢吸氣慢慢呼氣，不要用嘴巴呼吸，不但進灰塵還會口乾舌燥，使跑步進行不下去
根據個人體質決定跑步時間及里程，不要盲目鍛鍊，運動強度過大，反而會得不償失，所以要循序漸進，第一次可能只能跑20分鐘，那麼就爭取第二次跑30分鐘
如果想要結束本次跑步，不要猛地停下來，要慢慢的減速或者原地踏步，不要直接坐下或者躺下，不要喝冷水，不要洗冷水澡
3樓：匿名使用者
呼吸方式及節奏要與跑步速度相匹配
1、跑步剛剛開始時速度較慢、需要的氧氣量也較少，只用鼻子呼吸便能滿足所需氧氣。另外，在寒冷天氣中或嗆風跑步時，我們更應該用鼻子呼吸，這樣可以給冷空氣「預熱」，避免冷空氣刺激呼吸道，還可以利用鼻毛和鼻粘膜的過濾作用將灰塵和細菌拒之門外。
2、在快跑或長跑過程中，身體需要的氧氣量大幅增加，此時，只用鼻子呼吸無法滿足耗氧所需，所以應該口鼻一起配合呼吸。比較好的方式為：在用鼻腔呼吸的同時微微張嘴，讓空氣從牙縫中流入流出，呼氣時要短促有力，吸氣時要緩慢均勻。
4樓：月光一族於
慢跑一公里那麼一丁點距離，就覺得累，那是你的體能太差了，必須經常鍛鍊，你堅持連續慢跑半個月就不會累了。這是適應，習慣了。好好鍛鍊不。
5樓：快樂看百度
慢跑要掌握跑步的技巧，平常我們一般走路，每跨出一步在75公分左右，慢跑的腳步這時應掌控在85公分左右，慢跑時，人的胸部與身板要挺直，手臂收攏，慢跑一公里到二公里左右應該是不那麼累的。
6樓：莫莫在非洲
答：這要因人而議有的人長年在辦公室裡面坐著，又不鍛鍊就是慢跑也感覺挺累的，對另一種人來說就不同了特別是做體力勞動的人，他們的耐力和體力都大大的對增他們就是跑2公里也沒那累，要想解決慢跑一公里不那麼累就得堅持鍛鍊先慢跑再加碼一公里再加半公里你就不那麼累了。
7樓：妮子
由於跑步是一種耗氧運動，所以會覺得累。如果不是比賽，那可以輕鬆心情對待。開始慢點跑，找到感覺後可以快一點，這樣就會感覺好些。
8樓：
慢跑一公里並不多，如果這樣你都感覺累，那你真的需要鍛鍊身體了，長久這樣下去身體會處於亞健康的狀態，你缺乏鍛鍊，有空多跑跑，就不會感覺累了
9樓：
特別特別的慢跑，不過也是會出一身的汗，堅持鍛鍊是好事，多多鍛鍊身體，病就少，我就是不鍛鍊身體，三天兩頭的生病，在公園堅持跑了一個星期就又不去了，這個太累了啊
10樓：
慢跑一公里會累嗎？看樣子你是沒跑過步，剛開始跑一公里多少有點累，也不是象你說的那麼累，如果你想跑一公里不那麼累的話，那就剛才開始跑別跑那麼快，慢慢跑連續跑一個星期以上就感覺不累，然後再根據情況加速，跑習慣了就感覺很輕鬆的跑完一公里！
11樓：晴天慕慕
如果是很長時間沒有鍛鍊過的人，當然很累，跑步是要有節奏感的，，速度要均勻
12樓：shally銘於心
跑的時候保持均速，全身儘量放鬆，條件允許再聽點**，這樣跑的話你會感覺呼吸順暢，同時也不會太累哦，因為你的注意力分散了，不是隻想著跑步，也許不知不覺中你已經跑了幾公里了。
13樓：we你是
跑慢一點，不要一開始就很快什麼事情都要循序漸進，跑步的時候儘量用鼻子呼吸不要用嘴巴，教你一個方法舌頭抵在上口腔上 這樣跑步的時候就不會用嘴巴呼吸了，跑步結束以後走一會兒不要馬上停下來，也不要馬上就喝水，要緩一會再喝。就那麼多，望採納 謝謝
14樓：
每天堅持鍛鍊就好了 。如果時間長不鍛鍊別說一公里了。跑一百米都累的呼呼的喘氣。鍛鍊要堅持的。
15樓：匿名使用者
慢跑應不累的，注意勻速前進，不要時快時慢，更不要走走停停，寧願走慢一點，多跑幾次就提升上去了。還有一種方法就是分散主意力，可以邊聽歌，想事情，不知不覺就過去了。運動貴在堅持不懈。
能跑一兩個月每天練練，很快就會有進步的了。
16樓：來自青雲譜幽韻撩人 的呂蒙
用腳尖跑步，這樣可以使重心靠前，不會覺得那麼累，而且速度也不要太慢，自己能接受就可以，畢竟才1公里，不會覺得太累，祝你有好的收穫慢跑一公里，路程不遠，應該不累，如果覺得累，那就持之以恆的堅持慢跑，跑久了，就不覺得累了。還有就是跑平路，不跑上坡路和下坡路，也不會那麼累！
17樓：雲霞
你需要放慢速度，其實一公里不長，正常人慢跑都可以堅持下去，一開始累一些是正常的，等你習慣了就不累了
18樓：
要使跑得不那麼累如下：
1.調整好你的呼吸，跑步時能科學的為身體提供充足氧氣2.剛開始跑的頭半個月速度放慢些，等體力儲備足夠後再適當加快這樣可以不太累了
19樓：搵錢唔易
才一公里一般經常鍛鍊的話不會感覺太累，如果你是剛開始鍛鍊的話，最好先養成習慣慢跑前熱身幾分鐘，然後跑步的步伐不要太大太急，如果覺得累腳步放緩一些慢走也行，鍛鍊勝在堅持，久了你就會覺得一公里也不算什麼。
20樓：城湃
有氧運動，速度越快越累，所以你在一開始到快要結束都應保持慢速或中速，千萬別嘗試一下快速，那是百米內的短跑運動員所要求的；如果你在跑的過程中突然來了一段快速，身體很快供氧不足，累得要死，甚至蹲在地上不動了，你還怎麼跑完餘下很長的路。只有跑到最後的一百米或五十米時才發動最後衝刺，也就是全部加速跑，即使跑完短時間感到很累，你也完成了任務，而且最多十分鐘內就會恢復如初。
慢跑應該多少分鐘一公里
21樓：
根據身體狀況來說，一般人慢跑在五分鐘一公里左右。
經常鍛鍊的人，跑一公里在3分鐘左右。
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。
慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
22樓：匿名使用者
一般人：五分鐘\公里
鍛鍊的人:3分鐘\公里
1、慢跑到底是多慢？一般慣常的定義是，對每一個跑者來說：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。
2、這個速度是在你的有氧心跳區的下限附近。
3、如果講話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。
4、這種慢跑，在跑步圈內也稱為easy run，即輕鬆跑，以五公里而言，可輕鬆維持30-40分鐘。對馬拉松跑者來說，跑1-2個小時以上都沒有問題。輕鬆到說話也不喘，可以和一起跑的人邊跑邊聊。
具體的速度因人而異，沒有一個統一的絕對值。
5、有些人6分鐘配速覺得剛剛好，有些人則還會覺得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感覺為準。
拓展資料
1、對於剛開始跑步的人來說，最好從慢跑開始，不要在乎速度和距離，需要關注的是你能跑多長時間，在整個跑步過程中以感到舒適為準。
2、這樣的慢跑訓練每週2-3次，每次20分鐘左右，然後逐漸增加時間，直到30分鐘，心肺功能會有非常明顯的提高。
3、如果你能延長時間跑到一個小時的話，那麼恭喜你，你已經是一名非常棒的跑者啦
參考資料
23樓：東崑崙時代
普通人一公里也就3分40秒左右。
要能堅持跑下去，需要做到以下幾點：
第一在平時的時候訓練。
要是平時的生活中要是有訓練過的話，其實一千米對一些有訓練過的人倒不是很難的事情，但是要是跑起來也是一件輕鬆的事情，所以我建議大家在跑前的時候，我們的心情不要太過緊張，把它想成是一件輕鬆地事情就可以。而且還要有一雙好鞋子。
第二跑前要熱身還有就是喝水。
無論是我們有修煉的還是沒有修煉的，在跑一千米的時候，我們是要熱身運動的，這個熱身運動要全身都要動起來才行，然後在喝一點水，注意不要喝太多的水，這樣對跑步是不好的，所以在跑的時候，不要喝太多的水。
第三跑的時候，儘量要速度均勻。
在我跑的時候，我們的步伐一定要有節奏，而且這個節奏要跟著自己的呼吸的，而且在我們跑步的時候，最好就是不要用嘴巴呼吸，這樣會讓我們的呼吸道在跑步的時候，因為缺水，會有難受的感覺的，所以就是用鼻子跟著步伐的節奏來呼吸最好。
第四在跑完步的時候，一定不要立即坐下還有就是喝水。
先讓自己快速呼吸，把自己身體缺氧的部分補回來，等到自己的氣息穩定的時候，你就可以喝水了，但是這個時候最好不要坐下，先走走，先讓自己的腳動一動，等到腳不是很熱的時候就可以坐了。
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