1樓：匿名使用者
1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿儘量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反覆進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。
受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習：
①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右儘量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反覆進行練習。
②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反覆擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。
在此訓練中，要注意以下幾點：
1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；
2.壓腿、壓髖前要充分做好準備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.
2樓：匿名使用者
先壓腿好點```每天都練!相信有一天一定可以!
3樓：匿名使用者
很辛苦的，你多大歲數了？年紀小比較快練身體比較柔軟。在壓腿之前小跑步熱身，找你幫你壓。
請問瘦腿有什麼方法嗎，有沒有瘦腿的好方法也？
肌肉的話可以打瘦腿針。脂肪的話可以做腿部吸脂。有沒有瘦腿的好方法也？區域性 是建立在全身減脂的基礎上的，如果只想讓腿變細，看起來更好看，可以做一些針對性的腿部訓練，並沒有什麼特殊有效的瘦腿的方法，世界各國的專家們，做了很多的實驗，都驗證了這一點，所以大家也不要被一些瘦腿的產品或者偏方所誤導。瘦腿有什...
你有什麼糾正X型腿的好方法嗎
坐在椅子上兩手後撐，足踝處突一物體 可由厚換薄 兩膝併攏，然後直腿上舉至水平，這樣做幾個來回就有效果了。就是每天定期的搬動腿部，讓腿型充分得到鍛鍊，然後日復一日，年復一年，就慢慢變回來了。坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，並堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更佳。靠著牆根站立，將兩條腿豎直貼在...
我想要賺錢,有什麼好方法嗎，我想賺錢，有什麼方法？
樓上的說的沒錯，那是最直接有效的方法，呵呵 其實要真有什麼簡單有效的方法的話，我看沒人會願意告訴你的，都自己賺去了，還有時間回答你麼？快速週轉，時代使然。商品短缺時代，囤積居奇 發大財，然而今天誰這樣做，誰就是 傻根 在商品過剩現金為王的今天，最重要的發財手段就是在產品更新換代之前 快速出手，多多出...