1樓：屰辶天逍遙
把時間扔掉，白天去玩，黑了去看2部電影，完了可以回家睡覺了。
2樓：54晗
白天多運動，身體累了晚上就能睡著了
倒時差的有效方法。
3樓：匿名使用者
1. 提前改變作息時間。抄
如果往西走（回國），那就出發前幾天晚點睡覺。如果往東走（赴美），就試著每天讓自己早早**。
2. 戴墨鏡。為什麼戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出迴應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。
3. 選個中間站過度。與其買non-stop，你不如在訂票時選擇one-stop，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化。
4. 保持冷靜。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應新生活，時差也就自然而然調整好了。
4樓：我d小雅
1， 提前準備
在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律回性，這樣，出國後
答，就不用擔心時困難的問題了，這個方法適合前期準備時間比較充裕的人群，如果領導或上級要求隔天立刻飛往他國，此方法就比較難施了。
2，意志力
倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那麼，不論多麼睏倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息，這樣，只要1-2天，就能完全倒好時差。
3，提神醒腦
在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那麼容易感覺睏意，對體力也是一個極好的補充。
4，保持心情
心情不好，會影響倒時差的時間和效果，無論何時，請儘量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，儘快完成適應性心理建設。
5， 做做運動
可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。
5樓：super傲氣女人
具體怎麼操作呢？假設一個人正常在中國是12點睡，7點睡起床。那麼他需要做這幾步：62616964757a686964616fe58685e5aeb931333431346465
1 - 在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然後9點起床。做一個「晚睡晚起」的人。
2 - 出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到「正常」時間才睡是對身體很不厚道的做法，飛熊認為不可取。
事實上，只有多睡才能**苦地倒時差並對身體的損害減到最小。
3 - 到美國後，當天儘量不要安排工作或旅遊，到了下午一定會困了，因為這相當於是中國的後半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當中國的凌晨6點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只後推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來後，可以幹些別的事情，然後8點鐘正常出門去工作或旅遊。
3 - 在美國的第2天，由於前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，乾點別的事再出門。
4 - 同理第3天，由於前一天有10個小時的睡眠，**時間可以繼續延後至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。
上述方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大，最多一天才4 個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由於每天睡了10個小時，因此白天不會出現精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達的第二天就可以在正常時間從事工作或旅遊，並且在到達後第3天時間就完全調節到正常的時間狀態，因此非常可行，飛熊每次體驗都很成功，基本**苦。
6樓：李翔
平時鍛鍊。雖說身體好不一定倒時差就容易，但是身體好對倒時差帶來的身體不適應能夠更好專的應對。
提前適屬應目的地的作息規律，比如適當的晚睡或者早睡
在飛機上進行調整，比如在飛機上的時候就開啟目的地時間，雖然不一定馬上適應，但至少有一定的效果。
多喝水，飛機上多喝水，最好不要飲酒或者喝咖啡。
到達目的地後通過進食調整作息時間，另外人體適應自然天氣，可以通過晒太陽調整，日出而作，日落而息。
最後一步就是服用藥物，比如安眠藥，但不推薦這個方法，但對於調整時差比較慢，而且工作很急的人，注意安眠藥對晚上失眠有作用，白天效果不大。
7樓：很愛敏敏
可以嘗試一下助眠軟體，試試e睡眠，它是利用國外先進的助眠技術，有多個場景供你選擇，你可以試一下。
8樓：金牛做傳奇
1、提前改變作息時間，
2、戴墨鏡。
3、選個中間站過度。
4、保持冷靜。
5、謹慎用藥
6、.多喝水。
7、保持舒適體位
8、動起來
9、到後第一天要享受戶外生活。
10、固定睡眠時間要保證
11、找回丟掉的睡眠。
如何快速的倒時差
9樓：山人老施
1.要提前三日調整狀態
第一條**法則便是在你出發前三天開始逐漸調整睡眠時間，讓身體慢慢調較和適應生物鐘。根據你要前往的地區每天提早或延遲一小時睡覺以改變睡眠習慣，調整晚間作息的時間表，那麼當你到抵達目的地後能更輕鬆適應時差。
2.出發前要少睡
任你身體的適應度如何快速能適應任何時差，若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話，那麼你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞，昏昏欲睡。所以儘量在機上多睡，在出發前的一天最好少睡一些。準備一些讓飛行旅程更舒適的裝備，例如眼罩、頸枕、拖鞋等，閱讀《行李箱裡必備10件好物》就能輕鬆助你解決這方面的問題，進入深度睡眠。
3.上飛機立刻調整手錶時鐘
我們都明白乘坐長途機的時間很難熬，一般人都會經常看手錶看看究竟還要飛多久才能到達。所以登機之後要儘快把手錶時鐘調整為目的地的時間，讓自己根據新設定的時間來作息。如果現在手錶顯示午夜時間，就要令自己進入睡眠。
相反的話，就多看幾套電影保持清醒吧。
4.飛行途中要注意飲食
要快速幫助自己調整睡眠週期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。
另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠，還影響了坐在你旁邊乘客的休息呢。
5.調整飲食 讓腸胃先適應時差
出門在外容易出現水土不服的狀況，胃脹氣、腹瀉等也是時差帶來的症狀之一。因此，在出發前建議提前調整好飲食結構規律，以清淡為主，在飛機上不要暴飲暴食。
6.根據當地的時間飲食
到達目的地後根據當地的時間飲食，按時吃飯，這是保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。如果你抵達的時間是早上的話，不妨去餐廳吃一頓豐富的早餐吧！早餐多吸收蛋白質能助你保持清醒，進食後也可幫助身體儘快適應新規律。
7.在新時區規劃一天的行程
乘坐長途機後第一時間會希望到房間倒頭大睡，如果你下機的時間是晚上這倒不是什麼問題。但如果你下機的時間仍是白天，那麼讓你快速倒時差的方法不是睡覺，而是在新時區規劃一天的行程。為自己安排一些簡單輕鬆的活動，到四周走走看看，享受陽光以減輕睡意，讓自己到入夜之後再睡覺。
10樓：
我經常倒時差，我覺得最好的方法是第一天困的時候儘量白天不讓自己睡覺。
出去玩，然後到了晚上9點鐘如果睡不著了，你就喝杯紅酒，就自然的睡了，最主要是不能在白天因為困就睡覺，大錯特錯，這樣只能讓你晚上的時候睡不著覺，所以白天堅持，你這樣第二天就能到過來時差了！ 加油！
11樓：鐵振梅寒辰
這個在大學的時候常見，你可以在3點的時候不要睡一直靠到晚上7點多然後在睡，這樣第二天能正常起來然後在去打打球之類的主要讓自己累，這樣就正常了啊
12樓：寶寶一起啪啪
快速適應倒時差方法
1、調整作息
在旅程開始的前段時間，就要開始調整作息了，這樣能讓身體適應新的作息。如果到達目的地是白天，那應該適應早睡。如果到達目的地是黑夜，那應該適當熬熬夜。
2、注意飲食
在乘機之前，不應該吃油炸、酸辣等食品。要多喝開水，不飲酒，喝咖啡。也可在飛機上睡覺補充睡眠，但不可以睡太多，以防到目的地沒有睡意。
3、到達目的地後及時調整
到達目的地後，給身體不錯足夠的能量，多吃蔬菜水果，多吃有營養的食品。晒晒太陽。
4、適度運動
可以去海邊散步吹吹海風。也可跑步運動，讓身體出汗，利於倒時差晚上睡眠。
13樓：牛村的老梆子
外源性的褪黑素，會造成生物鐘紊亂，不宜長期使用。健康的倒時差方式，有3個技巧。
14樓：達明中心
時差的狀況代表你的生物鐘時間沒調好而已。就像一些通常要上夜班的人，他們養成了夜裡不睡，白天睡的習慣，而身體的意識層面也記憶了這一習慣。於是就導致晚上睡不著，白天再睡。
這種情況該怎麼辦呢？你可以嘗試早上強迫自己醒來，讓身體白天不要睡，然後結合運動，讓自己白天累些，一段時間後，慢慢晚上就會有睡意了。如果自己試了這些方法及很多方法，都無法達成的話，就需要找諮詢老師，專門通過個案的方式，並通過身體意識層面的調整與學習，來幫助你把身體的生物鐘重新調整過來了。
之前幫助過的那些日夜工作時差倒回正常狀態的諮詢者的案例，也跟這種情況差不多。
15樓：我愛耶穌
熬一夜到早上別睡覺 一直堅持到下午或者中午
16樓：匿名使用者
在該休息前，浪費自己的體力，儘快入眠。
或者，必要時吃點安眠藥也行。不過注意劑量、
17樓：f_飛鷹王子
瑞泰姆生物鐘調節器可以用來倒時差。它主要是調節生物節律。希望可以幫到你。
18樓：永遠是_起點
在網上看見的，我爸試過，還挺快的吧~
19樓：城涵陽從筠
挺著別睡
找點有意思的東西做
我當初去加拿大時再飛機上就一直沒睡
倒地正好是黑天
直接就倒過來了
這也跟自身身體有關
我從沒因為時差困擾過
不過我朋友就有過
20樓：匿名使用者
這裡有一些幫助倒時差的方法，希望可以幫到你~~
行前準備
1. 提前改變作息時間。在旅程開始的前幾天裡刻意讓身體適應新的作息，如果向東飛，提前**休息，向西飛則適當熬熬夜。
2. 戴墨鏡。為什麼戴墨鏡呢?身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出迴應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。
3. 選個中間站過度。與其買直飛，你不如在訂票時選擇中轉，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化。
4. 保持冷靜。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應新生活，時差也就自然而然調整好了。
到達目的地
1、當你到達目的地如果需要午睡，請找一個正確的時間。心理學家建議:在你新時區的下午1-2點之間是午睡最好的時間。
2、睡覺起床也需要有規律。有些朋友會服用助眠藥或褪黑素幫助睡眠。但要記住的是，助眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的睏倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等***。
因此，如果要服用助眠藥，不要持續太多天。
3、第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應新時區的最好夥伴。
4、如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就儘量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。
5、固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
6、短期外出不要變。如果總共外出的時間不超過三天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。
7、適當使用輔助倒時差的用品。要提前備好輔助倒時差的東西，比如一些營養保健品或太御零時茶之類的，能夠有效地調節血液迴圈和激素分泌，儘快地幫助你預防和緩解倒時差發生的不良症狀。
8、找回丟掉的睡眠。有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來。
眼皮跳了好幾天了，右眼皮跳好幾天了是怎麼回事？
左眼跳財，右眼跳災 之說在我這裡倒是很應驗啊！不知樓主是哪隻眼睛跳！用眼疲勞啊 休息一下,滴個新樂敦就行了 眼皮跳了好幾天了 問題分析 當用眼過度，身體不適，眼部肌肉會不由自主地抽動，就會引起 眼跳 這種抽動往往是由於區域性支配眼部肌肉的神經纖維緊張性增高引起的。意見建議 這種原因引起的 眼跳 常常...
喉嚨一直痛好幾天了怎麼辦，喉嚨痛了好幾天 怎樣都好不了 怎麼辦？
你好，咽喉疼痛是耳鼻喉科常見的臨床表現，可以是咽炎，扁桃體炎等炎症導致，也可以是人們說的嗓子上火所致。六種緩解喉嚨痛的方法 1.蒸氣吸入法 嘗試用蒸氣吸入法來減輕你的痛苦。在水槽裡開著非常燙的熱水。用一條毛巾包裹著你的頭使你陷於蒸氣的包圍中，當水在流的時候側著頭。深呼吸把蒸氣吸入你的口鼻中，這樣做大...
寶寶屁股紅了好幾天了怎麼辦
找個專業醫生看下，問題不大，一般都是尿布裹久了。兒科，發燒人體常識 periences,what associations should we 兒科護理最基礎的常識 幼兒園育兒寶典知識主要有哪些 生活常識育兒教育 一定要從自己的言行上去教育孩子。還有不要破腹產，對大人和孩子都不好的，孩子容易得多動症...