1樓：曼諾諾曼
1、跨欄運動員同樣需要採用蹲踞式起跑，起跑至第一個欄的步數是七步或八步。
2、在110米和100米欄，國際級選手欄間步為3步，但學界比賽亦有運動員採用5步。
3、跨越欄架時，不應有跳的動作，與正常跑步時的身體重心一樣，不應有太大改變。
4、起跨時，前腿先行屈膝上提，然後才伸腿向欄，作跨越的動作。
5、後腿則儘量保持與欄面接近，膝關節與踝關節，在過欄時的角度，皆約為90度。
6、當身體越過欄後，上身前傾，了可使身體重心保持較低位置外，還有助於後腿完成切欄的動作
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練習方法
1、降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等。
2、變換欄間節奏的跨欄跑。重點突出在3步節奏上，目的是提高運動員的距離感和節奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。
3、變換欄高的跨欄跑，重點是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0．762米，第二欄高0．84米；第一欄0．84米，第二欄高0．84米。第一種方案的作用是提高了起跑至第一欄的成功率，增強了運動員的信心，使全程跑順利完成。
第二種方案的作用是加強自己對「跑欄」技術特點的深入理解，可有效糾正運動員「跳欄」的錯誤。
4、跨欄追逐跑。讓運動員處在不同的起跑線上，其中一人採用平跑，讓距差以運動員在起跑後能同時抵達練習終點為標準。、
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