都說「飯後百步走,活到九十九」,這是真的嗎

2021-05-23 07:58:11 字數 5460 閱讀 2779

1樓:劉加勇醫生

飯後百步走,活到九十九並不是說適合所有人。

2樓:科學闢謠

民以食為天。一日三餐,是每日生活裡的重要部分。飯後百步走,活到九十九,這是中國流傳下來的養生俗語。

用最直白的話來理解,它想說的是:每日在餐後固定時間長度的散步,是一件有益身體健康的事情。

那麼,這句話到底有沒有道理?

普通人應該怎麼做呢?

生活裡更常聽到的另外一句話是,飯後不能活動,更不能劇烈運動。有人解釋認為,進餐完畢後,胃腸道蠕動所需要的血流量顯著增加,這時如果選擇散步等運動,會導致血液向肌肉分佈,從而導致消化不良。還有另外一種說法。

飯後起身運動,會導致裝滿食物的胃,變得不夠穩定,甚至是胃下垂,引起胃的消化能力紊亂。

上面這段的說法,看上去很有道理。可是,大量的醫學研究和報道卻一致認為,飯後散步可以促進消化,有助於控制血糖。話句話說,在進餐完畢後,應該起身進行散步等簡易活動。

2023年,德國海德堡大學附屬醫院的學者通過試驗發現,飯後15分鐘的散步,可以有助於消化,並降低血糖水平。他們對10名健康男性的胃排空進行了測量。結果發現,飯後餐散步以加速胃內容物的排空。

換言之,飯後散步更有助於消化。

去年,紐西蘭奧塔哥大學的學者則發現,每日三餐之後的十分鐘溜達散步,可以顯著改善糖尿病患者的血糖控制水平。而且,這種方式要比每天單次30分鐘的散步效果更好。研究資料顯示,前者可使餐後血糖下降22%,後者僅使血糖降低12%。

飯後散步雖然是好事,卻需要注意技巧。毫無疑問的是,飯後並不推薦立即進行劇烈運動,那隻會導致食物會在胃內「翻江倒海」,造成胃痛或嘔吐,包括人們常說的岔氣。

飯後百步走,怎麼做才能算正確呢?

首先,進餐完畢後可在原地休息10到15分鐘,然後再起身開始散步。也就是說,當食物進入胃內時,你要給他一個短暫的休息時間,讓消化液與食物開始親密的接觸。

其次,怎麼走才算正確的散步?以自己正常的步速行走即可,通俗地說這就是「溜達」,文雅地說法可以是「閒庭信步」。在行走過程裡,儘量不要上下樓梯燈動作,快步穿越馬路這樣的方式最好也避免。

不同的人群,在餐後散步時,也理應區別對待。例如,對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化以及進行過胃部手術的病人來說,飯後的活動量就應注意。有部分人群,在飯後活動時可能加重頭暈,引起上腹飽脹不適,甚至是體位性低血壓及心律失常等。

此外,在不同的季節,也要注意餐後散步的形式。比如說,冬季氣溫低,就餐環境的室內外溫差較大時,就不應在冷風刺激下散步;而在夏季,就餐後通常出汗較多,也不應貿然在炎熱的環境裡散步,以免導致出汗過多甚至是中暑。

「飯後百步走」雖然好,能否「活到九十九」,卻是一件沒人打包票的事。影響每個人壽命的因素眾多。美國心理學教授霍華德弗裡德曼等總結了影響壽命的關鍵要素,包括人際關係、性格特徵、職業生涯、生活細節、戒除不良習慣、與健康者為伍等。

分解開來看,飯後百步走只能算是生活細節裡的一個很小的方面。

值得關注的是,許多人在飯後容易出現犯困的情形。有的人將其解釋為,碳水化合物引起血糖急劇升高,從而讓人犯困。國外更多見的解釋是,犯困其實是飯後低血壓導致的。

對餐後低血壓而言,預防是關鍵。有一種解決方法是,可在進食前先喝湯或水。其次是進食量要少一些,其中的碳水化合物也要少。

眼下,更常見的生活現象是,久坐在電腦前的上班族,即便在飯後也快速回到靜坐的模式。在這個人們更常安坐在椅子上數小時不動彈的時代,飯後百步走是一件很有價值的事。對平常裡就缺乏運動或食慾較差的人,更應該飯後百步走。

更何況,形成這個習慣並不算難。薄祿龍

3樓:知不知乎不知乎

這種說法不科學。從人體消化生理功能的角度來看,飯後胃處於充盈狀態。此時,有必要確保胃腸道有足夠的血液**進行初步消化。

晚飯後,你應該好好休息,這樣不僅可以減少其他部位的血流量,還可以保證胃腸道得到更多的血液**,這樣胃裡的食物就可以完全消化了

根據最近腦生理專家研究表明:有些人的「吃飽」,不過是胃感覺到了漲滿,而營養卻沒有吸收進體內,身體仍然處於「飢餓」狀態。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。

飯後四處走動所消耗的能量實際上是飯前體能的透支。人體內的血液就會更多地分佈在軀幹、四肢和其他活動部位,從而減少胃腸道的血液**和消化酶的分泌。此時,如果您繼續進行要求更高靈敏度和準確性的活動,例如駕駛,很容易導致不良後果。

根據美國健康研究所專家的調查,許多車禍與司機飯後立即開車有關。晚飯後,司機坐在駕駛室裡,血液集中在胃裡。大腦缺氧嚴重,難以集中注意力,反應速度慢,靈活性降低。

有些人適合飯後「不能行走」,是指體質差的人,特別是患有胃下垂等疾病的人。這些人不應該在飯後散步,甚至一般的散步也應該減少,他們可以選擇在飯後躺下10分鐘。因為飯後胃充滿食物,垂直活動會增加胃的振動,增加胃的負擔,並導致或加重胃下垂。

心腦血管疾病患者應避免飯後運動。因為飯後胃腸活動增加,所以胃腸部分的血流量增加,大腦的血流量相應減少。

因此,「飯後百步走」並不適合所有人,它只適合平時活動較少的人,也適合肥胖或胃酸過多的人。

4樓:蘭孤陽

要說不是真的也不一定,畢竟吃完飯就要走一走,去讓腸道更好的吸收,這樣就會讓你更健康

5樓:阿姨拿杯牛奶

我覺得應該是真的,因為飯後走的話,的確可以提升你的消化能力,它有助於消化嘛,也可以促進你的血液迴圈,使身體更加的健康,

6樓:比翼

不是真的,吃飽後咱們的消化系統沒有足夠的能量來消耗新進來的食物,所以要靜待30分鐘再運動。

7樓:東啊籬

這不是真的,飯後立刻去快走可能導致胃下垂,正確的操作是飯後半小時左右再出去運動。

8樓:陌禾

飯後百步走,活到99這句話是有一定的道理的。但是它並不能代表你一定活到99,只是你飯後,走路有助於消化,有助於血液迴圈,使身體更加的健康。

"飯後百步走,活到九十九"這句話有科學道理嗎?

9樓:科學闢謠

民以食為天。一日三餐,是每日生活裡的重要部分。飯後百步走,活到九十九,這是中國流傳下來的養生俗語。

用最直白的話來理解,它想說的是:每日在餐後固定時間長度的散步,是一件有益身體健康的事情。

那麼,這句話到底有沒有道理?

普通人應該怎麼做呢?

生活裡更常聽到的另外一句話是,飯後不能活動,更不能劇烈運動。有人解釋認為,進餐完畢後,胃腸道蠕動所需要的血流量顯著增加,這時如果選擇散步等運動,會導致血液向肌肉分佈,從而導致消化不良。還有另外一種說法。

飯後起身運動,會導致裝滿食物的胃,變得不夠穩定,甚至是胃下垂,引起胃的消化能力紊亂。

上面這段的說法,看上去很有道理。可是,大量的醫學研究和報道卻一致認為,飯後散步可以促進消化,有助於控制血糖。話句話說,在進餐完畢後,應該起身進行散步等簡易活動。

2023年,德國海德堡大學附屬醫院的學者通過試驗發現,飯後15分鐘的散步,可以有助於消化,並降低血糖水平。他們對10名健康男性的胃排空進行了測量。結果發現,飯後餐散步以加速胃內容物的排空。

換言之,飯後散步更有助於消化。

去年,紐西蘭奧塔哥大學的學者則發現,每日三餐之後的十分鐘溜達散步,可以顯著改善糖尿病患者的血糖控制水平。而且,這種方式要比每天單次30分鐘的散步效果更好。研究資料顯示,前者可使餐後血糖下降22%,後者僅使血糖降低12%。

飯後散步雖然是好事,卻需要注意技巧。毫無疑問的是,飯後並不推薦立即進行劇烈運動,那隻會導致食物會在胃內「翻江倒海」,造成胃痛或嘔吐,包括人們常說的岔氣。

飯後百步走,怎麼做才能算正確呢?

首先,進餐完畢後可在原地休息10到15分鐘,然後再起身開始散步。也就是說,當食物進入胃內時,你要給他一個短暫的休息時間,讓消化液與食物開始親密的接觸。

其次,怎麼走才算正確的散步?以自己正常的步速行走即可,通俗地說這就是「溜達」,文雅地說法可以是「閒庭信步」。在行走過程裡,儘量不要上下樓梯燈動作,快步穿越馬路這樣的方式最好也避免。

不同的人群,在餐後散步時,也理應區別對待。例如,對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化以及進行過胃部手術的病人來說,飯後的活動量就應注意。有部分人群,在飯後活動時可能加重頭暈,引起上腹飽脹不適,甚至是體位性低血壓及心律失常等。

此外,在不同的季節,也要注意餐後散步的形式。比如說,冬季氣溫低,就餐環境的室內外溫差較大時,就不應在冷風刺激下散步;而在夏季,就餐後通常出汗較多,也不應貿然在炎熱的環境裡散步,以免導致出汗過多甚至是中暑。

「飯後百步走」雖然好,能否「活到九十九」,卻是一件沒人打包票的事。影響每個人壽命的因素眾多。美國心理學教授霍華德弗裡德曼等總結了影響壽命的關鍵要素,包括人際關係、性格特徵、職業生涯、生活細節、戒除不良習慣、與健康者為伍等。

分解開來看,飯後百步走只能算是生活細節裡的一個很小的方面。

值得關注的是,許多人在飯後容易出現犯困的情形。有的人將其解釋為,碳水化合物引起血糖急劇升高,從而讓人犯困。國外更多見的解釋是,犯困其實是飯後低血壓導致的。

對餐後低血壓而言,預防是關鍵。有一種解決方法是,可在進食前先喝湯或水。其次是進食量要少一些,其中的碳水化合物也要少。

眼下,更常見的生活現象是,久坐在電腦前的上班族,即便在飯後也快速回到靜坐的模式。在這個人們更常安坐在椅子上數小時不動彈的時代,飯後百步走是一件很有價值的事。對平常裡就缺乏運動或食慾較差的人,更應該飯後百步走。

更何況,形成這個習慣並不算難。薄祿龍

10樓:匿名使用者

"飯後百步走,活到九十九"這句話從消化角度來說,並不科學。

"飯後百步走,活到九十九"要應因人而異,動靜結合,才是上策。

人們常說的「飯後百步走」是指散步,長期堅持散步對身體健康大有好處。它能促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等。

需要注意的是「飯後百步走」比較適合平時活動較少,特別是長時間伏案工作的人,也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鐘,是有利於身體健康的。

並且「飯後」是在進食完20~30分鐘以後,而並非指飯後立即散步。

從消化生理功能來說,飯後胃正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液**,來進行初步消化。飯後適當休息一下,胃腸道能得到更多的血液**量。

擴充套件資料

飯後百步走,四類人群要注意:

1、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者:飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。

2、冠心病、心絞痛的人:進食後立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。

3、有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人:飯後立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利於胃黏膜修復。

4、貧血、低血壓的人:飯後大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。

參考資料

人民網-飯後百步走,活到九十九?其實大部分人飯後不能走

人民網-飯後百步走活到九十九  但這四類人群要三思

飯後百步走,真的健康嗎,飯後百步走真的對身體好嗎?需要注意哪些細節呢?

俗話說 飯後百步走,能活九十九 其實,這種說法並不科學。從消化生理功能來說,飯後胃正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液 以進行初步消化。飯後適當休息一下,可保證胃腸道得到更多的血液 量。如果餐後馬上散步,血液需運送到全身其他部位,胃腸的血液 就相應減少,食物得不到充分消化。再說,胃裡的消化...

「飯後百步走,活到九十九」這句話有沒有科學依據呢

飯後百步走,能活九十九,是真的嗎?民以食為天。一日三餐,是每日生活裡的重要部分。飯後百步走,活到九十九,這是中國流傳下來的養生俗語。用最直白的話來理解,它想說的是 每日在餐後固定時間長度的散步,是一件有益身體健康的事情。那麼,這句話到底有沒有道理?普通人應該怎麼做呢?生活裡更常聽到的另外一句話是,飯...

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