腹部的脂肪很厚,腹肌都練了將近一年了,為什麼腹肌還練不出來

2021-04-26 04:18:52 字數 1580 閱讀 6692

1樓:匿名使用者

首先你的食量要控制,別老猛吃,最好不要吃太油膩的東四,多吃些素食。堅持每天晚上跑步三千米,絕對可以減的。希望對你有幫助

2樓:匿名使用者

可能是你鍛鍊的方法不對,不鍛鍊的人一使勁也會感到肌肉,但那不是真正的肌肉只是肌肉一緊張糾結在一起的硬,一放鬆就沒有了。腹部脂肪厚需要先**,再練肌肉才會有效果。

3樓:金黃色的蟹

練肌肉先減脂 脂肪厚度大 肌肉據帽不出來的! 運動並不能把脂肪變成肌肉!

4樓:**專家_韓旭

答:腹部脂肪多

bai,訓練腹肌是不能du改變脂肪多少的zhi,訓練腹肌只能增dao加腹部肌肉版的圍度,這樣的話,在不減少權脂肪的情況下,你的腹部會變得更粗。

脂肪不能區域性減少,這是個不爭的事實了。女性的脂肪更多的分佈在四肢和臀部,男性的脂肪更多分佈在腹部,這樣的分佈是人類的遺傳基因決定的,但是在今天的科學領域,也只有區域性的吸脂能解決這樣的問題,因為脂肪的增長和減少是受身體統一熱量收支控制的。那麼不管是刮,是揉,是練,都不可能減少。

所以,既然你的腹部的現實情況已經是這樣,那就做好科學飲食,做好健身,這樣一定會有想要的效果。想區域性減少還真是沒有辦法的。

5樓:紅塵浮雲也

一要注意飲食,二要注意方法。你一定能看到效果的

6樓:懶羊羊2小灰灰

應該是脂肪掩蓋了腹肌,我猜的。

腹肌練習有一段時間了,但是由於腹部脂肪比較厚不特意的用勁看不出來不明顯怎麼辦?

7樓:匿名使用者

仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是,怎麼做才是最有效果的?如果你的腹部脂肪層比較厚。

你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。

躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。

再馬上躺下做仰臥起坐。再起來,做慢跑3分鐘。再躺下。

再起來,衝刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。

但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽!如果你本身很瘦。

那就簡單了。我的辦法是,忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。

每天都做到感覺腹肌有燒灼感,腦門冒汗為止。標準就是,當你停下來的時候,你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月,你腹肌就特有型了。

在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是,雙腳壓在別人屁股下,彎腿,手抱頭後,用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。

小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來,雙手放身體兩側。抬腿。

別抬成90度。抬成超過45度就可以。反覆做。

小肚子就不見了。再有,我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。

舉例說明: 1,頭離地面,背離開地面。停在起身動作的一半。

2,身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3,身體倒下,但是不碰地面。

停在動作的一半。4,身體完全倒下。準備下一次動作。

以上這4個步驟為一次。8次為一組。

8樓:匿名使用者

如果你想要形狀的話,我建議你做腰腹的時候慢點!節奏慢 次數多望採納

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