1樓：思念浪漫的歌
在決定去跑馬拉松之前，應該到心臟專業科室體檢，通過心電圖、超聲心**和其他檢查來確定是否適應；其次，要進行適應性訓練；第三，比賽前2到3周曾患病毒**冒、腹瀉的人，參加比賽有誘發病毒性心肌炎導致猝死的可能，需慎重決定是否參賽，把握不了可找心臟醫生諮詢；第四，比賽過程中，要及時補充液體，維持身體糖、鹽和電解質的平衡，因為低鉀也可導致惡性心律失常；第五，肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病患者，建議不跑全程，根據自己的情況選擇5公里或10公里賽程；第六，運動過程中，如果出現心悸、胸悶後的一過性黑蒙，建議減慢速度或退出比賽，需要時去就近的醫療點或呼叫120。
一、賽前身心準備：
1. 建議首次參加半程以上的人最好做一定體檢，包括心臟、血壓、血生化(如有先心病及心臟病史、血脂、血糖、肝腎指標異常請諮詢專家和醫生)；
2. 對腳部圍護：修剪腳部趾甲及腳繭，傷口及破潰需到醫院處置；
3. 跑馬拉松是對一個人的心理、體能的挑戰，但是我們是要以安全為第一目標，所以我們要學會「放棄」。
二、 臨賽準備：
1. 早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)；
2. 不要過早**服：一是保持體溫，二是防止受傷；
3. 臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；
4. 肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止**磨傷；
三、 賽中注意事項：
1. 當我們大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，當「難受」勁過去再跑就沒有問題了；
2. 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。如果是最好放棄比賽，「咬牙」可能是危險的。
3. 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；
4. 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；
四、 賽後注意事項：
1. 迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃的太多。當天最好不吃正餐，稀飯及清淡的麵條最好。
2. 切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等；
3. 可按受按摩；
4. 賽後24小時可進行10—20分鐘慢跑，會有效幫助你恢復疲勞；
5. 如在賽中賽後出現過身心問題最好諮詢專家及心理醫生。
2樓：匿名使用者
你是要參加某些城市舉辦的大型馬拉松賽嗎？
我完成過三次北京馬拉松
以下是我的經驗：
當然不能吃太多，不能猛喝水。－－－全程會有很多個飲水點、飲料站，每個點喝一小口就行了，千萬不要多。
停下後不能坐，這個其實是1500米、3000米、5000米適用的。－－－－－－我跑馬拉松，水平不算高。其實後半程是需要走的。
尤其最後十公里，實在是蝸牛速度。因為速度慢，所以，到終點後坐下來是沒問題的－－－現場會有很多很多人，隨便找個乾淨點的地方坐吧。
沒有足夠的訓練，不要逞強－－－－這是每個人都會告訴你的。
前半程一定要慢，慢，再慢。比快步走稍稍快一些就行。42公里，比你想象的要長得多。不給後半程留點體力，吃不了兜著走。
不要穿新鞋。衣服一定不能有任何不適。
起跑前排便－－－－－－現場廁所很可能不夠用。找個偏僻的地方，比如花壇，牆角，解決掉。大家都是來跑馬的，誰也不會笑話誰。
手裡可以帶點巧克力，或者專用的能量棒、能量膠，或者別的食品。－－－－如果你水平不算太高，可以邊走邊吃，邊走邊喝。沒必要非要一直跑步。勝敗完全不在乎那三兩分鐘。
前一天一定要早睡。可以不帶手錶，路上問保安或志願者就知道時間。路上你可能會在心裡計算時間，挺費神的。
賽後，香蕉是好東西。
3樓：匿名使用者
不能猛喝水，停下後不能坐或躺，身體狀況不好不要硬撐
4樓：匿名使用者
不能猛喝水，停下後不能坐或躺，要有人攙扶慢慢行走，心肺功能不全、身體狀況不能參加
跑馬拉松需要注意哪些事情？
5樓：year幸運寵兒
1）給自己設一個保守的目標
就算你已經設了一個激進的目標，也最好再給自己設一個保守的目標。
第一次跑馬拉松，難免會碰到各種意外，讓你無法達到自己最佳水平。這個時候心態很重要，所以只要達到自己設定的最低目標，仍然好好享受比賽即可。
2）至少提前一小時到起點
我知道有人會覺得不用，但這是你第一次馬拉松啊！如果你是個跑過幾十場比賽的老鳥，哪怕在比賽開始後再到也沒事（我有個朋友一次比賽起跑半小時之後才到起點）。
6樓：大莉徐
雖然一直成績不佳，但是也跑過三次全馬，一次半馬，談談我不多的經驗，一、裝備：
雖然我不是裝備黨，但是一雙跑鞋還是很必要的，一開始沒經驗，穿著板鞋跑過幾天，膝蓋就開始疼了，後來買一雙入門級跑鞋，就好多了。也和其他朋友聊過，還是要注意一下內翻和外翻的選鞋的區別。
褲子和運動衣沒太講究，就是選的速乾的，襪子純棉。
二、訓練：
拉伸，訓練前後的拉伸也很重要，可以買足底筋膜球和泡沫軸，做拉伸。
三、賽前：
注意飲食，比賽前不要吃各種刺激性食物和油膩的，清淡健康的飲食最好，畢竟比賽拉肚子不好。
注意休息，不要因為臨近比賽就加大訓練量，以免受傷。
四、比賽：
注意節奏，不要一比賽就像打雞血一樣。
注意不要衝刺，容易暈。
如果真的受傷或身體不適，一定要去找醫護人員，不要勉強自己。
7樓：緋楃櫨鍏旔煇
長跑比賽，平時的跑量肯定是必須的！如果參加馬拉松，至少提前半年開始積攢跑量，每天十公里，配速不低於五分半，每週跑五休二！
裝備的話，跑鞋是必須的，速乾衣是必須的！如果不甘寂寞，那就配個舒適耳機！
跑時注意事項：因人而異吧，我不太適合在中途吃東西、喝水，所以就一直悶頭跑！
跑馬拉松應該注意什麼？
8樓：康愛多
跑馬拉松有哪些注意事項？為什麼要這麼做呢？
9樓：一路前行
跑馬拉松的注意事項：
1. 當大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，當「難受」勁過去再跑就沒有問題了；
2. 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。如果是最好放棄比賽，「咬牙」可能是危險的。
3. 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；
4. 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品。
10樓：手機使用者
兩種鞋不宜穿： 旅遊鞋：多數旅遊鞋比較厚重，短距離的行走還可以，行走的時間一長，就會成為一個沉重的負擔。
足球鞋：參賽時切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈，對膝蓋的衝擊力比較大，嚴重是導致膝蓋損傷。 "馬拉松訓練" 馬拉松訓練，一定要循序漸進，千萬不要希望通過寥寥幾次的訓練實現質的飛躍。
雖然不能說沒經過系統的訓練就肯定跑不下來，但是本著對自己負責的態度，不建議倉促上陣。馬拉松這種長距離的運動最危險的不是心、肺，也不是肌肉韌帶，而是踝、膝關節，這個沒經過足夠的訓練之外，沒有其他的捷徑儘快適應如此高強度的運動。而且與普通的鍛鍊身體不同，馬拉松完全在公路上進行，僵硬的路面衝擊力大，更容易引起踝關節、膝關節的損傷，因此不經過足夠的公路路面的適應訓練，參加馬拉松是一件非常痛苦的事情。
那麼跑馬拉松應該具備什麼樣的素質呢？
一、基本的耐力。基本的耐力就是你應該能以你的低速比較正常的跑完三十公里，比較正常指的是跑步的過程中不會產生那種近似於死亡的體力上的衰竭感關節上的痛苦感，跑完之後能在兩天之內恢復，當然最好是24小時就能恢復；這個三十公里指的是公路，恢復指的是能夠以較快速度進行兩千米的跑步。 二，基本的心理承受能力。
就是要能在長時間的跑步過程中不產生急躁心理能夠按照自己起初的計劃一直堅定的執行下去（當然特殊情況例外）。 當然，制約比賽的因素很多，這裡不一一列舉。 至於練習，應該注意以下幾點：
一、能夠經常的跑公路，比如每個星期跑一兩次，以習慣公路跑對身體的要求；
二、 能夠經常進行六公里到十四公里之間的跑步，這樣可以鍛鍊你的距離感；
三、能夠偶爾試試二十公里，但是這樣的跑步應當根據你的身體狀況來決定；
四、能夠從自己跑步的過程中所受的傷中有所感受，有所反饋，有所調整；
五、不要著急，要慢慢地從提速，穩定速度，然後逐步加長距離；
六、可以找本介紹跑步的書看看，也許對你有所啟發。 以上內容，僅供參考。 平日訓練：
熱身： 平時鍛鍊的熱身，最為完全的順序是： 1、慢跑4、5圈。
讓內臟之間、關節之間、肌肉韌帶之間適應和潤滑； 2、活動全身關節，主要是踝、膝、腰，也注意頸、肩； 3、壓腿。壓腿是為了把肌腱拉開，這對保重大運動量大強度時不受傷很關鍵。若是特意要練習柔韌性，壓腿之後必須踢腿； 4、做高抬腿、分胯練習，把髖關節開啟，並且把身體調動興奮。
當然具體情況具體分析，並非一定要按照以上熱身計劃執行。 參賽前要保證足夠的訓練量，通常而言，參加全程馬拉松賽的選手賽前最好有跑過30km左右的經歷，半程馬拉松賽選手賽前訓練達到15km左右的訓練量。平時訓練可以有意識的計算自己的時間，從而根據自己的速度最後安排比賽時間。
具體的時間安排可以參看馬拉松配速表。 中長跑的技術動作分析： 中長跑的技術包括起跑、起跑後的加速度、途中跑和終點加速衝刺跑四個步驟組成。
最重要是途中跑技術，專案和距離不同，跑的技術也有所差異，一般說來，距離越長步幅越小。 （1）上體姿勢：上體保持正常姿勢略向前傾，中長跑上體保持在8~10度左右，馬拉松上體保持在5~8度左右；頭部和頸部肌肉比較放鬆，在後蹬結束的一剎那髖部前送，腰微向前挺。
（2）腿部動作：腿後蹬結束的一剎那，小腿肌肉立刻自然放鬆與大腿自然折迭，以 大腿帶動小腿積極向前方擺動，後蹬技術是擺動腿一著地緩衝的踝膝髖關節隨性向前移動，在支撐腿和擺動腿大腿即將重迭的一剎那迅速用力伸髖，從而與擺動腿形成沿縱軸伸髖的力隅，使髖沿著縱軸旋轉，並迅速伸直膝關節和踝關節。
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