1樓：手中劍為何揮動
先找到一個最舒服的睡覺姿勢（建議平躺），然後閉上眼睛，不要翻身，不要移動身體任何一個部位，腦子裡只要不要想會令自己太興奮的事情，很快就能睡著（習慣了睡的更快，大約幾分鐘就可以睡著）
2樓：魂魘
我都是幻想。。要不就是運動 讓自己疲倦 或者放點輕**也行
晚上睡不著覺是什麼原因？
3樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
4樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
5樓：匿名使用者
1、睡覺的環境：睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。 通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。
無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
2、睡眠姿勢。 一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3、睡眠習慣：要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間**和起床，節假日也不例外。
要進行有規律的適度的行動。 ＊順應生物鐘 如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。
如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。
生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期
六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
4、調節飲食 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
5、噪音 不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。
另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才**，早早**的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。
6、睡覺時間 要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間。
6樓：和諧之家
很多種因素可以引起失眠，所以**失眠要查明原因，對症**。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦等疾病；
**要以調養為主，藥物為輔。
一是堅持晨起慢跑鍛鍊20分鐘；
二是調整思維方法，一切順其自然，保持心態平和你好 朋友 很多種因素可以引起失眠，所以**失眠要查明原因，對症**。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦等疾病；
**要以調養為主，藥物為輔。
一是堅持晨起慢跑鍛鍊20分鐘；
二是調整思維方法，一切順其自然，保持心態平和入睡困難建議口服:地西洋片,另外養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.祝您早日**!
7樓：匿名使用者
建議下午一點小睡一小時或一個半小時（不要睡太久）這樣下午會精神一些。如果沒有辦法睡可以一些提神飲料，自我堅持到晚上睡這樣可以得到良性迴圈。
8樓：
晚上睡不著覺的原因，一
9樓：匿名使用者
你應該長期熬夜，導致神經過敏大腦對這一時間點有一種習慣性。意思就是在你的潛意思當中之前一定有熬夜到凌晨2點到3點的時候。
解決辦法:早睡讓你的大腦重新獲得一個新思維。
如果不是長期熬夜那麼只有一個結果，你長期激動使大腦運轉不會有睏乏的印象只有到身體極限的時候才能進入睡眠。
10樓：匿名使用者
1.通常，人在吃完飯15min後，會有一段時間會感覺睏倦。你黃昏開始睏倦，是不是在吃完晚飯之後呢？如果是，那是很正常的。
2.在感到睏倦後，你是不是就去睡覺了呢？如果是，且21點前醒了，醒了之後有精神也是正常的表現。因為已經睡了一覺，可能會有一段時間睡不著。
3.人是受生物鐘控制的，而且這種生物鐘規律性很強。因此，你現在的這種情況，已經形成了規律。如果要改變，就必須打破這個生物鐘。
4.建議：21點前不要睡覺，20點左右不要再看、或者玩能讓你興奮的東西。
11樓：匿名使用者
早睡早起唄，養成良好的生活規律。剛開始的時候，不管你幾點睡，都要早上6點起床，必須起床，然後晚上9點左右睡覺，睡不著也不要玩手機，躺在床上閉上眼睛聽輕**，記住，不管幾點睡著，第二天早上必須6點起床，堅持幾天後就會形成習慣，晚上9點就困了，這樣堅持一個月就會形成生物鐘。
如果想擁有一個好的身體，最好在9-10點左右睡覺哦，熬夜很傷身的。
一定要記住不管多晚睡覺都要早起！！！白天不要睡覺！！！如果做不到這一點當我沒說！
12樓：匿名使用者
1.在感覺睏倦的時候，喝了興奮飲料或吃了興奮的食品，等到21點以後，這些飲料或食品發揮作用，越來越精神。3-4點之後，這些興奮的物質作用遞減，進入睡眠。
2.從中醫上來說，黃昏瞌睡，腎不好。9點之後該入睡，不入睡，三焦、肝、膽受影響，長此以往，最終肝腎膽受傷。
13樓：每木子
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可以按照自己的意志，說來就來，要止則止。
入睡困難，久久不能入睡，這種早期的輕度失眠，通過自我調節和飲食注意是可以改善的。
首先，需要有平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
其次，尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
然後，可以嘗試閉目入靜法。**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運作，然而交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧的狀態。
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
對於入睡困難，想要快速入睡的患者建議每晚臨睡前服用福熙舒御康膏，溫水沖服即可，可以幫助安神靜心，補脾益氣，改善睡眠過程中自身氣血不足引起的干擾，從而獲得良好的睡眠。
14樓：匿名使用者
我以前也有類似的情況，在壓力過小或過大時會出現，過小時是單純的睡不著，而過大時是報復性的熬夜，建議你睡不著時就不要躺在床上，困了之後再去睡，可以坐著聽一會**，喝一點熱牛奶和洗個澡換一身乾爽寬鬆的睡衣都是不錯的選擇。
15樓：匿名使用者
一方面是你白天睡多了，晚上沒有睡意；另一方面則是睡前做了使你自己比較興奮的事情（例如：玩手機等），從而使你的大腦在短期時間內無法安定下來。才會出現晚上睡不著家的情況。
------來自'已經擁有一年多晚上十二點才睡'的網友發來訊息
希望對你有進一步瞭解和認知，謝謝檢視。
16樓：匿名使用者
晚上睡不著，可能與你這段時間的壓力比較大有關係，你適當的讓自己放鬆起來，不要想太多的事情給自己很大的壓力，晚上睡覺之前可以聽一點**或者看一會兒書，讓自己心情舒來。
17樓：奈夫
幾個原因
1，不夠累
2，腦子裡頭想事多
3，生活工作中的事情很多總要操心
4，愛瞎操心
18樓：羽小風
原因一：鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質，它能加強大腦皮層抑制過程，可以調節興奮與抑制之間的平衡，所以當人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，易導致大腦皮層持續處於興奮狀態，就會導致晚上睡不著覺的情況。
2原因二：當人體的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛失和，陰陽失調為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰也會導致晚上睡不著的狀況。
3原因三：經常晚上失眠也很可能是神經衰弱,植物神經調節紊亂導致，可以口服一些藥，如谷維素片,維生素b1片,安神補腦液進行調理一下。
注意事項
除了以上所述，平時要注意養成良好的睡眠習慣，避免過度勞累，放鬆心情，不要有太大的思想壓力，平時適量的做一些運動。
19樓：匿名使用者
晚上睡不著覺的主要原因就是可能太興奮了，或者是想某一件事情想的太多了。
20樓：匿名使用者
可能是精神過於亢奮，太嗨了停不下來，或者是第二天有什麼事使人興奮，或者想的東西太多了，有什麼困擾，忘掉這些吧，什麼都別想，倒頭睡在床上，做一個甜甜的美夢，迎接美好的明天！
晚安，陌生人！
21樓：嬌袋子
我也和你一個樣，可能是你在想一個東西想的大曆害了，你可以避上眼睛，在腦海中想象一切你覺的好的事物！
22樓：匿名使用者
生物鐘已經紊亂，需要調節一下自己的作息時間
23樓：帥人宮
睡覺前我們的雙手會不由自主的放在肺部或心臟部，會導致夜間驚醒。
晚上睡不著覺怎麼辦？
24樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
25樓：孔秋芹迮癸
既然睡不著,千萬bai就別勉
du強自己在床上躺
zhi著閉上眼告訴自己快
dao點入睡,睡不著就內起來找點事容
做,看看書,或上上網,或者把你明天要做的事給做了,當到一定時間,你自然疲憊就會很快入睡了,平時要注意自己的日常生活時間規律和飲食健康,適當的運動,但是睡前就別運動了!那更會讓你靜不下來,更睡不著!希望這些個人建議能幫到你,也祝你擁有健康舒適的睡眠!
26樓：尉遲秋陽葉霖
試著晚上睡覺前不要上網
和看電視，也不要運動。如果可以的話，晚上看會兒書，比平時的睡覺時間早20分鐘**，關燈，睡不著也躺著，深呼吸。或者用腹式呼吸法。
吸氣的時候肚子鼓起來，然後緩慢吐氣。這樣反覆，就會感覺心情很平靜。然後試著放鬆全身肌肉。
儘量什麼都不想。
我處於青春期，14歲，聲音十分沙啞，喉嚨似乎有痰在，但又咳不
好像是處在變聲期吧 這段時間過了就好了 我小時也是，是因為扁桃體發炎引起的，平時總覺得有痰，老愛清嗓子，你要注意一下，看是正常的變聲期，還是其他什麼原因 應該是青春期吧，不用怎樣的，過了就好 青春期啊，很正常的，變聲期 發育期，過了就好了！這個不分男女！我是一個13歲的女生，現在青春期，嗓音很難聽！...
青春期思想出了問題，處於青春期為什麼會有性思想？
從醫學的角度分析，因為人體結構，男性發育到一定階段 有的早熟可能10歲就有，有的男生13 14歲會有 看到漂亮女性，女的 或者觸控到女性的身體某部位，亦或聽到帶 性的語言，男性的性器官就會自然有反應，堅挺起來，會產生想擁抱對方甚至更多動作的幻想。這是正常的生理反應，不必有羞愧感，但是，因為學生的任務...
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最好隨他，不要總隨自己的性格，孩子的心裡很複雜，通常就是想幹什麼幹什麼，最好不要生氣，心平氣和 青春期孩子太叛逆怎麼辦 人生就是一場進修 總會要交膏火的 有些時刻 勸沒有效 只有讓她知道後果了 還有些慾望 親自測驗測驗 領會掉敗 心理學 孩子叛逆怎麼辦？過渡期，過了年齡就沒事了 孩子的叛逆期怎麼辦？...