1樓：沐啊沐
練肚子並不能減肚子，你摸到的，只是裡面的肌肉，因為本來你就有小肚子，所以才會看出去大，上面沒有，說白了就是體脂高。你也練不出來
2樓：匿名使用者
應該找健身系統的學習後再練習，省去無用功
我最近在健身，練了就腹肌力量，現在肚臍眼上面能看出來點腹肌了，肚臍眼下面怎麼還是一塊肥肉啊 50
3樓：匿名使用者
唉，基礎健身知識都沒搞懂
你要顯現出腹肌，前提首先你得瘦，越瘦越明顯。體脂低了才可能看出6塊來。你這明顯還胖著呢，你覺得肚臍眼上面能看出來，是因為脫水，還有重力原因把肉都往下拽
不是專門練腹肌就有腹肌的
4樓：
我最近也在健身，教練教了我一點，我主練胸肌，附練三角肌和腹肌。
就連胸肌都分三塊練，上中下的練，更不要說腹肌了，從你練腹肌的角度上來看，你練的是上中那一塊，你一般做的是什麼器材？如果想練肚臍眼下面，也就是小腹那邊，建議你練仰臥起坐，是腳在上，頭在下那樣斜著練，傾斜度越斜越好。雙腿彎曲一點，每次練頭要碰到膝蓋，自己定個量，比方說，我是50個為一組，每次練5組。
50個一次性練完，休息一下繼續50個這樣。一開始覺得很累，練到後期覺得自己做這個很輕鬆了。你可以再「加碼」。
「加碼」就是在你練的同時，手上再抱著一個舉槓鈴用的盤子，從10kg開始練起。一樣，頭要碰到你的膝蓋，身體和椅子要呈現90°角。
希望對你有幫助，望採納，謝謝
5樓：殺不死的壞蛋
一般都是這樣先上面的再下面的，腹肌不是那麼容易練得，繼續堅持就好了
6樓：京城的情毒
只要功夫深，鐵杵磨成針
7樓：大羅羅丿
那是小肚子，我也還在想辦法
為什麼我做網上練腹肌的動作只感覺肚臍上面的痛肚臍下面一坨肉毫無感覺啊？
8樓：高小梅
這是上腹肌和下腹肌的問題，不同的動作針對鍛鍊的部位不同，你可能坐的仰臥卷腹類的動作比較多，所以對上腹的刺激比較大。
建議你做一下仰臥舉腿，專門刺激下腹的。如果你力量夠的話可以嘗試做剪刀式仰臥起坐，可以鍛鍊整個腹部肌肉。
希望可以幫到你^_^
9樓：bos_allen姑娘
如果感覺下腹部沒感覺就多做一些仰臥抬腿和卷腹刺激下腹部
10樓：橘子皮
肚臍下面好像不是腹肌啊
腹肌練習有一段時間了，但是由於腹部脂肪比較厚不特意的用勁看不出來不明顯怎麼辦？
11樓：匿名使用者
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。
那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。
每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。
小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。反覆做。
小肚子就不見了。再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。
停在動作的一半。4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組。
12樓：匿名使用者
如果你想要形狀的話，我建議你做腰腹的時候慢點！節奏慢 次數多望採納
鍛鍊一段時間感覺肚子上用力時候肌肉是硬了，可是肚子上肉也變軟了。體重無明顯變化是為什麼？
13樓：莫斯科匪徒
用力肌肉硬了，說明慢慢有效果了。肉變軟了，這也是好事情，爆發力強的肌肉 就是放鬆時很軟，用力很硬。以前練過田徑，有的隊員以前習慣不好 不放鬆，結果那肌肉硬邦邦的 中看不中用。
樓上那說別人方法錯了車，真你媽在放屁，瞎jb說
14樓：匿名使用者
方法錯了。
腹肌最強大的訓練就是舉腿（各類舉腿），大量舉腿對腹部肌群刺激是比較大的，特別是下腹部肌群。每次3組，每組10-16次
全身最重要的地方是背部肌群，下肢肌群、腰腹肌群三大肌群。
1、背部肌群：最好的健身動作是 各類 引體向上。每次3-4組，每組10-15個，可以從吊環引體開始，健身房的輔助引體機械也可以。
2、下肢肌群：最好的健身動作是 各類 深蹲，每次5組，每組20個。
3、腰腹肌群：最好的健身動作是 山羊挺身、各類舉腿，每次3組，每組12個。
下面配張圖，你參考一下，希望你如願以償哦。
15樓：保護笨蛋的人
還沒練到家，再堅持一段時間
我在練腹肌，我是個新手，練了一個星期了。但是還是沒有什麼變化。第一天練了感覺腹部很疼。第二天就休息
16樓：度娘你
事實上每天都得練，但是每天不要太多，每天增加一點，3個月左右就有一個田字在腹部了。每天不間斷，每天適量運動。
我最近在練腹肌 可是練了3天 走路時肚臍下
17樓：
當然要繼續下去了，剛開始練得時候都會有這個階段的，主要是你在練完腹肌後，要注意放鬆，拉伸下腹部的肌肉，這樣對腹肌好，容易成型。如果現在不練等不疼了再練，你在練的時候又會繼續疼的。
我的腹肌練很久了，有力的時候摸起來已經硬硬的了，可是為什麼我的肚子，就是肚臍周圍還是有很多贅肉？
18樓：耿玉枝鄧水
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你腹部沒有脂肪最好了，如果有脂肪還要進行有氧運動減脂多餘的脂肪，如果脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
健身一段時間,想練腹肌,發現肚臍下面部位的肚子上的肉很難減,請問這部分的肉怎麼減有效?
19樓：止癢花露水
下腹的肌肉，平臥抬腿可以練習到，不過這是肌肉練習，如果你想把突起的贅肉減下去，還是要做有氧運動，來消耗脂肪，要不然你下腹可以練的有肌肉，但是不會很明顯，只能摸出來但是看不出來。有氧加腹肌練習會效果快一些。
20樓：不斷吸收
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。
漂亮的腹肌取決於三個要素 ：
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌
21樓：匿名使用者
跑步和游泳是最好的。因為腰一圈的肥肉很難減的，就算仰臥起坐也只能練到前邊的腹部，兩邊的練不著。
22樓：無知vs博學
任何運動都行，就是別讓你那裡的肌肉閒著。具體運動你自己看著身體情況辦。
我也很想減掉那部分的贅肉，所以還在努力。
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