我今年11歲,柔韌度不好,怎麼練習劈叉和下腰

2021-03-07 21:29:03 字數 3666 閱讀 8922

1樓:匿名使用者

1.壓腿。

現在,在很多地方都有健身器材(藍色和黃色或其它顏色的那種),那裡有壓腿的器材。或者在家裡找一個結實的「把杆」,像舞蹈教室的那種。

2.踢腿。

扶著東西,每天踢上200~300腿(這你自定,一般專業的都在500以上)儘量讓腿能夠踢過頭,慢慢地筋就開了。

3.劈橫叉。

找一面平而且夠長,也不要有雜物的牆。臉朝下趴在地上,兩腿分開,把手擱在能使上勁的地方就行,儘量往裡推,讓屁股貼到牆,必要的時候也可以找人幫忙,讓他幫你往裡推

也可以臉朝上

還有一種就是有把杆,然後手扶著把杆腿分開,成一字形,慢慢忙下壓。最終腿能成一字形,身子直立,坐在地上。

4.劈豎叉。

還是得要有把杆,最好是那種把杆和牆之間的距離適中的,鑽到把杆與牆之間,一條腿著地,另一條腿儘量伸直放在牆上,最好要兩條腿都伸直(這種比較痛苦,壓不開的話很難伸直)

5.壓胯。

坐在地上,就像農村人坐炕頭一樣,盤著腿。但壓胯時,腿不能交叉,要腳心相對,膝蓋儘量貼地,手扶著兩腳,身子向下壓,壓不下去可以讓一個人坐在你的後背上,強制性的往下壓。或者讓人用手壓你的後背。

以上這些方式是關於劈叉的,自己挑,看那些適合你。

注意:在壓腿前,要最準備活動,就像上體育課以前也要活動一樣。否則容易肌肉拉傷,就完了......

下腰啊,這應該是從小練會好一些,你的腰軟嗎?

你可以這樣練習:

找一個人,面對面,讓他摟住你的腰,你的胳膊向上自然伸直就行,然後用手帶著向後仰,儘量讓手能碰到腿。

或者:找一個把杆,鑽到把杆裡面,面對著牆坐在把杆上,用腳背頂著牆,腰向後壓,注意別摔下來,一定要用腳使勁頂著!怕的話可以讓別人看著.

祝你成功!

2樓:天藍

可以選擇練習瑜伽哈,不過你要急於求成得話,可以考慮教練班,一兩個月就差不多了。

最好是慢慢來,年輕練習相對來講容易得多,可以去輕盈瑜伽看看,那邊相對來講還可以。

我11歲了,想學舞蹈,柔韌度很差,一點也不好,下腰和劈叉都不會,還能學嗎?學什麼舞蹈好呢

3樓:灬否丶認

沒關係、這些練就可以了、但是11歲就有點困難了、要有耐心!想學的話可以學爵士舞這些~

4樓:麒麟墨焱

我也是11歲學的,只要你能對自己狠得下心,你的軟度肯定會提高的,我以前總是和我們班最好的那個比,現在我可是班裡軟度數一數二的呢,加油!

5樓:對摺那個夏

沒關係的,只要能堅持練,問題不大。建議學中國舞,我今年14,一直在學中國舞。不僅可以練軟開度,而且身韻氣質也有所提高,可以學到很多東西。

6樓:匿名使用者

你年紀還輕柔軟度是可以練習的

我16算開始練舞蹈現在也都還不錯

不要擔心多練習就可以了

拉筋會痛痛過就好了會越來越開

下腰也是一樣的

7樓:囧乖乖

拉丁舞 ,我就學著拉丁歌舞。我12歲。

8樓:薄0彼岸花

可以啊,只要一天一天都儘量網下就行的,還有不怕疼

我11歲了,想學舞蹈,基本功不會,下腰和劈叉也不會,身體又不柔韌,柔韌一點都不好,還能學嗎?

9樓:匿名使用者

任何東西都是雙刃劍

有好也有壞、主要是看自己對這件事物的評價

每個人的看法和觀點都不一樣所以答案都不一樣

賣瓜的誇瓜甜、吃不到葡萄說葡萄酸

百家千談、花樣百出、什麼答案都有

我個人認為街舞和其他舞蹈有很多共同處

學什麼舞蹈與自己性格有關

而街舞更大的釋放了隨性、自由、創造、等能力

瘋狂的爆發出個人的震撼力、更強的感染觀眾

舞蹈都有、塑形、健身強體、促進血液流通、心情舒暢、放鬆減壓、培養感性、等許多有利的好處

而壞處也少不了、經濟方面也算是一種奢侈的浪費、靜下心來計算一下、學一次舞要花20-100不等、不管是大課或小課、一兩個小時、學生能學到什麼、而學到的又能舉一反三的有多少

舞蹈中受傷效率比較大的自然是街舞、舞蹈動作大、包涵了許多有難度指數的技巧動作、在鍛鍊的同時也在損傷自己身體

街舞愛好者、興趣來得快、去得也快、所以能堅持好幾年上十年的幾乎沒有、因為謀生是一大問題、與體能也有關、在自己技術成長的同時也不能忽略了社會發展與進步、所以專職業、進修街舞的認識在逐漸增加的同時也有不少

學街舞的不在乎年齡,只要你肯學,並付出百分之300的努力,相信你一定能學的非常好的

10樓:美麗姚潔

能,當然能我剛開始也是但後來就一點點變柔了。加油吧,一切皆有可能。我相信你,加油加油加油。

11樓:幻語愛麗

能,既然先天不行,那就靠後天努力,我也是學舞蹈的,加油!!!

12樓:匿名使用者

舞蹈都是吃苦練出來的

你才11歲 可塑性很高 吃苦練把 愛舞蹈就堅持

13樓:冰可嫣

一定能。我和你同歲,而且也在學舞蹈。你是十一歲的話身體還沒定形,還是蠻柔軟的,所以勸你加油,肯定能成功。

你別不相信我,我從四歲就開始學舞蹈了!這些可都是我的經驗之談哦!

14樓:恩恩恩恩恩

可以,我練拉丁舞時已經10歲了

15樓:0夏花成海

當然能咯,凡事都要有信心

我11歲了,想學舞蹈身高150釐米,體重74斤,基本功好差好差,下腰和劈叉都不會,壓一下就喊痛,還能學嗎?

16樓:桑浮撈洱

能。。不過疼喊喊就算了,疼也要壓。業餘芭蕾對基本功要求不是很高,但是軟開對動作的美感確實有不小的影響。所以你要想學得好一點就必須有所犧牲,對於你來說可能會很苦。

17樓:飯糰團

其實最主要的你是要堅持,例如下腰你可以慢慢來,一點一點的,讓媽媽扶住你的腰,你慢慢下,你很快你的軟度就會提升;劈叉的話,你就先靠著牆,讓媽媽頂著你的兩隻腳,把你的腳一點一點向後推,這樣你就沒有那麼痛了!!

18樓:其實_o不幸福

稍微熱熱身 讓肌肉活動一下 再練腰 腿 循序漸進 一次一點點 別想著一下子就壓到底

19樓:王w淑s琳

能學,先連簡單的,先別對自己要求很高,你能行的。可先練跪著下腰,坐著壓腿壓完了踢腿很重要,要堅持,一個星期最少練五次

20樓:小小遺失

我建議你每天喝牛奶,喝牛奶可以長高

21樓:匿名使用者

當然能 不要對自己失去信心啊 加油就好 基本功不好 可以每天練練

22樓:微笑都敷衍

可以,活動一下脛骨就行,要多喝牛奶哦,要長高

23樓:y1覺不醒

多練把 跳街舞不錯

24樓:匿名使用者

只要你能刻苦 忍一下那些痛 慢慢的來就可以了

25樓:太陽神

循序漸進 基本功是要吃苦的

26樓:煜kathy丶

慢慢來就可以的。應該可以學會。

女生,21歲,我的柔韌度還可以,(彎腰可以輕輕鬆鬆臉貼小腿不會感覺韌帶疼)如果練習劈叉要多久,橫豎

橫差比較難點 豎差的話你只要把腿活動開 你就找個小板凳 把一條腿搭到小板凳上 另一條腿往下閃 多耗一會 最多一週你就可以下去了 橫差的話你多爬青蛙胯 休息的時候就爬著 求樓主劈叉的 芭蕾女舞者身高1米65,男伴身高應該是多少才正常?樓上說的確實對,一般身高差不超過15釐米,不低於十釐米最好,既能凸顯...

我今年17歲面板不好

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我今年11歲,身高155釐米,我還能長多高

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