1樓：匿名使用者
2樓純複製！
早晨6:30跑步 10里路左右
7:30前 吃完早飯
8:00 俯臥撐12個 4組 休息間隔3分鐘內仰臥起坐30個 4組 休息間隔3分鐘內
9：00 蹲跳、直跳、蛙跳、半蹲跳。單腳跳各2組，每組20次. 休息間隔1分鐘內。
中午12:00吃飯 （少吃碳水化合物，如可樂，甜食。少吃高脂肪，如漢堡，油炸的食物。以蛋白質為主，如蛋白，雞胸脯肉，魚肉，配合蔬菜水果。）
13:00 午休
下午16:00 俯臥撐12個 4組 休息間隔3分鐘內仰臥起坐30個 4組 休息間隔3分鐘內
備註：有時間用啞鈴鍛鍊，運動量適度增加！
2樓：匿名使用者
基礎挺好的，體脂也不會太高。
建議增肌的同時配合減脂。
以無氧運動為主，有氧為輔。便可塑造優美肌肉線條。
首先，樓主大概誤會健身房了，身高一般是基因決定的，並沒有確實的研究資料表明健身導致身高低。如果實在擔心，不做深蹲便可。也可以買一對啞鈴，或者一個槓鈴，在寢室練習。
健身房有一個最大的優點是你可以隨便加重和減重。這點對健身的人十分重要。因為重量的選擇，關係到能否有效刺激到肌肉，從而讓其生長。一般選擇只能做8-12個最有效。
樓主可以自己選擇。
一般來說，休息對肌肉的生長更重要。所以建議一週連3天，間隔休息24-48小時。
週一訓練4小時，1小時或者1個半小時無氧，以肩，胸，腹，背為主。3個小時有氧，跑步，游泳，騎自行車。 運動後補充蛋白質。
週二休息
週三減重訓練。減少啞鈴的重量，訓練強度。
週四休息
週五加重訓練。增加訓練強度。選擇性鍛鍊一個部位。
週六，週日休息。
有氧運動中游泳最為有效，跑步也可，但是對膝蓋有傷害。
飲食方面少吃碳水化合物，如可樂，甜食。少吃高脂肪，如漢堡，油炸的食物。以蛋白質為主，如蛋白，雞胸脯肉，魚肉，配合蔬菜水果。
還有很多細節的東西太多，沒有寫，如果樓主有興趣有毅力健身的話可以m我。
3樓：匿名使用者
不用器械的話長想長大肌肉很難
但是也不是練器械就影響身高的，一定程度上是可以促進長高的如果你想長個，可以多打打籃球
這是真的。。
不過你可以在家 做俯臥撐 也可以在一定程度上有很大提升你就每天 上午 10點後 做 3 4 組俯臥撐 每組 20然後 仰臥起坐 每組 40 3 4 組然後 中午吃飯 吃菜 魚，肉
休息下午 3點後 5點前 再重複一下剛才那些 就妥了。
平時再踢踢足球 打打籃球 游泳 跑步什麼的 做點有氧會變得很有型、。
4樓：匿名使用者
自身修養， 你以為個個女生都喜歡肌**子啊，turf。四肢發達，頭腦簡單。
《安全在我心中》優秀演講稿
5樓：匿名使用者
安全在我心中
無危則安，無損則全。安全就是人們在生活和生產過程中，生命得到保證，身體免於傷害，財產免於損失。安全生產是企業管理的重點，是企業發展的根本保證，安全就是效益。
我們肩負著國家的財產、職工的安全。血的教訓，時時刻刻印在我心中。企業要搞好安全生產工作，就是要時刻把人民和職工的安危放在心上。
「安全在我心中」就是要做到「人人事事保安全」。
人人事事保安全，關鍵要從我做起，從現在做起。作為一名安全員，就更應該用——顆赤誠的心，去維護勞動者的安全和健康；用安全的規章制度和周到的服務為人們營造一個良好的生產環境；以辛勤的工作，為企業的大船護航。應該做到：
一，端正自己的思想作風。有「責任重於泰山」的責任意識，從嚴要求，敢抓敢管，大膽揭露矛盾，果斷解決問題；在嚴格執法的同時熱情服務，公正清廉，在安全管理以及檢查過程中始終要體現公平、公正、賞罰分明；要不斷創新，注重與時俱進，完善自我，增加安全管理的超前性。
二，熟練掌握安全專業知識，才能預知危險、分析和控制危險，同時，還必須掌握和熟悉國家、地方、行業有關安全生產的一系列法律、法規和操作規程，以便在安全管理和監督工作中做到依法監督、按章指揮。
三，要有系統的管理理論，提高安全管理業務水平，促進安全管理科學的發展。
四，要有崇高的敬業精神，做到「三心兩意」，即工作上的「專心、細心、耐心」，思想上的「憂患意識、責任意識」，時刻緊繃安全之弦，發現隱患及時組織整改，把事故扼殺 在萌芽狀態。
人人事事保安全，還在於領導的重視和安全責任制的落實。為官一任，保一方平安。領導要把安全生產工作擺上議事日程，從人力、物力、財力等方面保證安全生產各項制度、措施的貫徹落實，支援安全監督，維護安全員的權威，控制和杜絕事故生。
人人事事保安全，重視安全宣傳、教育和培訓。只有把職工的安全意識提高了，安全技術能力提高了，才能在生產勞動過程中自覺遵守勞動紀律和安全操作規程。從「要我安全」轉向「我要安全」、 「我應安全」、 「我能安全」、 「我懂安全」，這是安全意識的飛躍，這種飛躍只有通過經常的反覆的安全再教育。
人人事事保安全，採用科學管理手段，通過危險源的辨識，根據後果的嚴重程度和發生事故的可能性來進行風險評價，確定重大危險源，再進行重大危險源的有效控制和管理。為了貫徹我國《安全生產法》和執行《建設工程安全生產管理條例》的有關規定，必須制定本單位安全生產事故應急預案，建立應急救援組織或者配備應急救援人員，配備必要的應急器材、裝置、並定期組織演練。
安全生產是一項複雜的系統工程，需要全員動手，綜合治理，常抓不懈，只要安全在我們心中，沒有克服不了的困難。讓我們共同努力，心存安全，在建起一幢幢高樓的同時，也建起一座座平安的豐碑。
安全，連著我和你，它在我心中，在你心中，在大家的心中。
家長會學生髮言稿，要求；先誇家長，其次誇老師，然後誇自己，最後定那一個目標。超急，半小時內.........
6樓：純
發言稿一、發言稿的定義。 發言稿是參加會議者為了在會議上表達自己意見、看法或彙報思想、工作情況而事先準備好的文稿。
二、怎樣寫發言稿。 發言稿的寫法比較靈活，結構形式要求也不像演講稿那麼嚴格，可以根據會議的內容、一件事事後的感想、需要等情況而有所區別。常見的形式有：
①開門見山提出本人要談的問題及對問題的看法，然後說明理由，最後照應開頭對全文做簡明的總結。 ②直接寫出要講的問題或意見，可用序號1、2、3等表示，問題講完，即告結束，不寫開頭和結尾。 ③彙報經驗、情況的發言，內容比較系統，它包括情況敘述、經驗介紹、體會收穫等，這幾方面的內容要連貫地寫出來，構成一篇比較完整的文章。
寫發言稿和演講稿相似，寫發言稿時，要注意三點： ①觀點要鮮明。對問題持什麼看法，要明確表態。
對尚未認識清楚的問題，要實事求是的說明; 如果是彙報性的發言，要中心明確，重點突出，不必面面俱到。 ②條理清楚。一篇發言稿要談幾方面的問題，每一方面問題要講哪些條目。
都要安排得有條有理，讓人聽起來容易抓住重點。 ③語言簡潔明快。發言要直接面向聽眾，所以，發言的語言一定要簡潔明快，儘量不使用囉嗦的句子，更不要使用一些深奧的詞句，最好運用大眾語言。
三、發言稿格式。 【開場白】 設問法（能與聽眾交流） 情境法（引導聽眾進入既定的境界）或開宗明義等 1. 抒情化議論主題。
分成幾個層次 每層次前有主句（還可以反覆） 【主幹】 材料作血肉 2. 聯絡現實和自身(作者和聽眾): 要求三者渾然 一體 使演講現場成為整個社會的一個聚焦點 3.
進入高潮。 運用排比、反覆和比喻 向聽眾呼籲 手勢動感強 引人進入一種創造境界 仰視上空 【結尾】 抒發感情，與聽眾融為一體。或重申主題，發出號召。
發言稿一般的格式： 1. 題目，如：
「在國旗下講話的發言稿」「月總彙報發言稿」。 2. 稱呼，如：
「敬愛的老師」「尊敬的領導與敬愛的同事們」。 3. 問候，如：
「您們好！」。 4.
正文。 5. 祝福語，如：
「祝：大家工作順利！」 6.
致謝。
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