1樓：我哭暈
先把身體熱bai開了，小心拉傷du
先說橫叉，爬在地上耗橫zhi叉，在屁股上加點兒重dao物。
我壓回的時候放的是槓鈴片，答而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高。
注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次。
豎叉把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再起來，然後踢腿。
橫叉的時候不要憋氣，深呼吸，切記一定要耗完之後踢腿，3分壓7分踢。
2樓：赤恭莫璧
你如果真當copy算練的話，方法是很簡單的，但bai是練橫du叉豎叉都是需要拉韌帶，在你這個年zhi齡階段會影響身高，不
dao然也不會出現練武的人幾乎平均高度都比較矮，我就是武校畢業的，樓主慎重考慮。你想練的話很簡單，每天早晚要充分的熱身，身體完全活動開了，身體很熱的時候，開始壓腿，慢慢試著往下劈叉吧。最快一星期就成功了。
關鍵就是你身體必須充分活動開！求給高分
怎樣練橫叉、豎叉
3樓：我哭暈
先把身體熱開了，小心拉傷
先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物。
我壓的時候放的是槓鈴片，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高。
注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次。
豎叉把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再起來，然後踢腿。
橫叉的時候不要憋氣，深呼吸，切記一定要耗完之後踢腿，3分壓7分踢。
4樓：浪漫男生
練豎叉基本要掌握壓腿，如果是你初學者，你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然後開始壓腿，壓腿就是努力把下巴頂在膝蓋上，慢慢練習努力把腹部貼到大腿上，如果你想快一點，你可以慢跑15分鐘再練習效果非常好，只要每天二小時，三天可以壓下一條腿，然後開始另一條腿方法如上，要壓到很輕鬆，一週絕對可以壓完。然後開始練豎叉壓腿已經讓你的前腿變得柔了，接下來是後腿，你把後腿勾在八十釐米高的地方前腿向前拉，拉完後腿，反覆練習。不到一個月就能豎叉自如。
橫叉就比較難，你可以在床上墊上被子，然後不停地向下壓每天一小時，最多一個月。
怎麼樣l練舞蹈劈叉（橫叉和豎叉）既不疼又練成很快（5天），可以怎麼練? 5
5樓：好尼瑪再見
拉韌帶的方法就是堅持到最大極限10秒，然後放鬆10秒，再繼續這個迴圈，直到不進步了為止，這是我多年以來總結出的方法，幾天就可以劈豎叉，橫叉下腰難一些，一個月也夠！一天能來上好幾次！
6樓：舞蹈系學生
沒有這麼舒服來的事情。自想當初我學的時候bai豎叉最快1個半du禮拜下去的。何況橫zhi的
每天早功壓dao腿 抱腿壓 撕腿、趴胯踩胯 而且是兩個人踩 還要疊胯、
這種東西要努力，沒有不疼 沒有速成。努力的話天氣熱一個月之內就ok了~
7樓：匿名使用者
沒有你說的辦法，劈叉就是要練習壓腿
8樓：匿名使用者
你每天跑個幾公里路應該可以。。不會特別痛。。可是會很累
9樓：匿名使用者
沒辦法，壓腿就是痛苦的而又長期的事情，就像歌唱演員每天早上都要「咦咦咦咦咦咦，啊啊啊啊啊」的開嗓子一樣。
如何練習橫叉和豎叉？
10樓：匿名使用者
先把身體熱開了，小心拉傷
先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物，我壓的時候放的是槓鈴片，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高，注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次
豎叉的話，把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再起來，然後踢腿
耗叉的時候不要憋氣，深呼吸，切記一定要耗完之後踢腿，3分壓7分踢
怎麼練習橫叉豎叉還有練韌帶啊？？
11樓：★黑夜王子
先長跑800米，或者高抬腿100次，以全身大汗淋漓為宜。
之後，坐在地上，左腿伸直，右腿盤腿，身體往前趴，一下一下振壓左腿的豎叉韌帶。一般30次左右，然後壓到極限，保持3分鐘時間。
換右腿，同樣。
兩腿伸直，儘可能分開到最大角度，身體往前趴，一下一下振壓，30次左右，然後壓到極限，保持3分鐘時間。
左腿豎叉，如果下不了，右腿可以膝蓋著地，往前壓左腿，30次左右，然後壓到極限，保持3分鐘時間。
右腿同樣。
下橫叉，下到極限後往下振壓30次，保持極限3分鐘。
一天隔一天練習，不要天天練
12樓：吃飯也吃菜喝湯
這個要慢慢來的！要每天都堅持練，壓腿是必須要的。橫叉時從上到下壓，壓到自己所能承受的高度時定住，堅持住一分鐘保底，每次練習都適度加時間【在練習前一定要熱身】！
怎麼練劈叉？橫叉和豎叉
13樓：cmyyy營業員
首先做熱身活動，跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力，需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能助於把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！
注意事項：
劈叉是一個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心！
14樓：祝您每天開心
練劈叉的方法如下：
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。
2、接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。
3、橫叉需要足夠的意志力，需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
4、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
15樓：匿名使用者
先壓腿，然後跑步，跑熱了再來拉劈叉，劈叉不難下，重要的是堅持。剛開始的時候慢慢來，不要急，等掌握了方法再用力壓，一般每天壓，一天十幾分鍾就夠了，大概三個月吧，就可以壓下去了。利用自己的身體重量往下沉。
剛開始壓的時候一定是會痛的，如果只是肌肉的痠痛就沒問題，但是如果是韌帶拉傷了，就一定要休息~架在壓腿架上壓，正壓側壓都可以，靠自己的力量壓下去，正壓的時候兩隻手抓在壓腿架上，放在腳的兩邊。或者背靠牆，由別人幫你壓，儘量讓他把腳往頭頂壓，支撐腿不可以彎，要是彎了就找個人坐在腿上~注意胯部不要歪了。這個一般只適合正壓。 謝謝
16樓：匿名使用者
壓腿高點 壓跨 建議夏天壓腿 冬天傷腿筋壓不好 這個沒啥技巧 就是多壓腿 建議冬天壓腿身子熱了在壓 要麼壓腿筋會很疼
17樓：匿名使用者
要看你的骨質的硬度， 一般都可以要。慢慢來的不能心急
怎麼練下腰，豎叉，橫叉，練橫叉 豎叉的方法？
下腰方法 兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖 上體後仰，直至頭朝下 兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成 也可以讓別人抱住自己的腰來完成。下叉注意事項 下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度...
劈橫叉方法？急！（舞蹈），如何練橫叉（舞蹈）
你才14歲，橫叉很好開的哦 聽姐姐的話認真做絕對ok 1.充分熱身 很重要！對韌帶拉伸幫助很大！2.直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個八拍，然後 上身貼腿面雙手抓腳踝 注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋 定住，數15下。3.坐地板上，雙腿還是伸直併攏，手觸腳尖，同上四個八拍，然後雙手抓腳跟 不要學馬蝦弓背...
橫叉和豎叉哪個容易劈下去
豎叉相對於橫叉較簡單。無論是橫叉還是豎叉為了安全著想都要進行壓腿來熱身。壓腿的要求 保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆 放鬆，並數數 一個姿勢度練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右 壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。橫叉將腿左右分開，...